всем приветик! с наступлением календарной зимы! у нас сейчас плюс 7 и весь выпавший снег тает, по щиколотку в воде практически по улице идешь - в цене водоотталкивающие спреи и кремы для обуви, некоторые ходят в резиновых сапогах, грязно...

а в понедельник обещали минус 6 - вот как!

муж мой собрался уехать в деревню завтра с ночевкой, возвращаться будет рано утром, и не слушает меня, что это опасно и мать его с ним едет блин, опять волноваться заставляют и никак не убедишь одна надежда - что завтра вода с дороги стечет на обочины

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:43	хлеб нарезной	14г	14	37,0	1,1	0,8	8,3
	каша овсяная на молоке с сахаром	75г	75	57,0	2,4	2,5	6,5
	адыгейский 45%	35г	35	79,8	5,8	6,3	0,0
	крекеры	27г	27	118,5	2,5	3,8	17,8
	икра мойвы классическая	56г	56	125,4	10,1	13,4	0,0
	кофе из турки с сахаром (и специями)	200г	200	25,5	0,0	0,0	6,7
		Итого:	407	443,2	21,9	26,8	39,3
12:15	французский салат красоты (без орехов)	330г	330	257,3	5,4	3,2	48,8
	кешью	11г	11	69,6	2,8	5,9	1,4
		Итого:	341	326,9	8,2	9,1	50,2
14:29	картофельное пюре	70г	70	51,8	1,5	0,6	10,0
	бедро куриное бройлер рязань на пару	25г	25	35,0	6,3	2,0	0,0
	хоки	170г	170	134,3	32,3	0,5	0,0
	баклажанная икра	150г	150	222,0	2,5	20,0	7,5
	кофе растворимый сухой	2г	2	1,9	0,3	0,1	0,0
	хлебцы хрустящие витаминизированные диетические	2 * 1 шт	12	38,3	1,5	0,3	7,7
		Итого:	429	483,3	44,4	23,5	25,2
15:00	яблоко	125г	125	46,3	0,3	0,4	10,0
		Итого:	125	46,3	0,3	0,4	10,0
16:30	чечевица+нут вареные	150г	150	181,2	13,2	1,8	27,8
	фасоль вареная ...	150г	150	125,1	9,0	0,9	20,0
	томатная паста "Помидорка"	20г	20	16,2	0,0	0,0	3,2
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	330	360,4	22,2	2,7	61,0
19:01	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	100	37,0	0,2	0,3	8,0
20:29	натуральный йогурт 2,5 % АМКА	300г	300	237,0	8,7	7,5	33,9
	хлебцы хрустящие витаминизированные диетические	2 * 1 шт	12	38,3	1,5	0,3	7,7
		Итого:	312	275,3	10,2	7,8	41,6
		Итого за день:	2044г	1972,4к	107,5г	70,6г	235,3г
					21,4%	31,8%	46,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
без особых причин сегодня вышло многовато, занимаюсь третий день по системе "экспресс-похудения с Мариной Корпан (2-4)" утром и вечером ,

очень чувствуются мышцы, особенно мышцы живота, тянет на белковую пищу стабильно вышло и жиров немало сегодня - радует, что все-таки в первой половине дня а на сладкое как-то совсем не тянет еще вместо простой воды все чаще выходит попить чаю - замерзаю на улице, на балконе - и потом чаем отогреваюсь...

про новый проект "приложите грелку и наешьтесь" думаю, что это полный бред попить воды теплой за 10 - 20 мин до еды - да, оправдано и имеет смысл, но насыщения если нет - все равно пойдешь есть,

и если кушаешь быстро - съешь много мне кажется, важнее научиться медленно кушать - дольше жевать и спокойно сидеть у меня никак это не выходит, только если взять в рот с ложки и пойти чего-нибудь поделать, пока жую, потом еще за следующей ложкой сходить... да, меньше выходит в итоге на порцию, но ходить туда-сюда надоедает и легче заглотить быстро всю порцию, чем так долго мучаться понимаю, что это неправильно и чревато, в частности, грыжей пищеводного отверстия диафрагмы (у моей свекрови такая бяка) , поэтому все -таки стараюсь не есть на бегу - но это как выйдет все-таки искренне завидую людям, которые не могу физиологически кушать быстро - им от этого плохо, вспоминаю знакомых с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки - вот они всегда худые - но какой ценой!

у меня почему-то ассоциация с Кощеем Бессмертным - как там бишь его - Задохликом Невмерущим

после вчерашнего обруча синяков пока не видно, бока болят, времени на обруч сегодня пока не нашла


не думаю, что мой рацион так уж интересен кому-то, но выкладывать пока буду дальше - это помогает держать себя в узде

всем боевого настроения и веры в себя!!