форум kalor.ru • рацион 11.12.13

рацион 11.12.13

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:09	пшеная каша с сухим молоком	250г	250	226,3	7,5	3,7	40,5
	ряженка Амка 4%	155г	155	99,2	4,3	6,2	6,5
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
	козинак из семечек	17г	17	98,6	2,5	7,3	5,8
		Итого:	432	490,2	14,4	24,5	52,9
13:00	йогурт-крем с лимоном м.д.жира 4.1%	1 * 1 стаканчик	125	133,8	5,3	5,1	16,6
	хлебцы "доктор Кёрнер"	1 * 1 шт	11	34,2	1,0	0,2	7,2
		Итого:	136	168,0	6,3	5,3	23,8
14:00	хлеб бородинский	43г	43	86,4	2,9	0,6	17,1
	суп с мясом	266г	266	119,7	6,7	8,0	5,3
		Итого:	309	206,1	9,6	8,6	22,4
17:00	творог 1,8%	170г	170	171,7	30,6	3,1	2,5
	пряники с клюквенной начинкой	100г	100	341,0	5,3	2,7	75,7
		Итого:	270	512,7	35,9	5,8	78,2
20:30	пюре карт. с молоком и маслом	100г	100	85,0	3,0	3,0	14,0
	перец болгарский фаршированный говяжьим фаршем	320г	320	448,0	19,2	16,0	67,2
	индейка грудка	70г	70	58,8	13,4	0,5	0,0
		Итого:	490	591,8	35,6	19,5	81,2
22:30	ряженка Амка 4%	245г	245	156,8	6,9	9,8	10,3
		Итого:	245	156,8	6,9	9,8	10,3
		Итого за день:	1882г	2125,6к	108,8г	73,5г	268,9г
					20,0%	30,6%	49,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Не могу понять,зачем надо ряженки и йогурты,они не насыщают а калорий и жиров прибавляют. Может заменить 1% кефиром? Вот козинак..он же ничего тебе не дал кроме сотни калорий. Я конечно не спец,но ужин в 21..... :think

не поздновато? В 19 ты поела и мясное и картофельное, и уже через 2 часа снова такой скажем плотный закусь.. впрочем кому что нравится. ( по моему сейчас меня пошлют... :laugh

)

Я-КОНДИТЕР, Света у нас девушка кормящая, ей ещё и ночью не один раз встать придётся...

Я-КОНДИТЕР, выбор блюд продиктован не только вкусом, а еще и особенностями питания кормящей мамы :yes

по режиму - не спорю, поздновато и утром, и вечером, но утром завтрак - после бодифлекса ( через час), а вечером все равно захочется есть, когда все улягутся, да и спать реально я буду только в 00.30, не раньше, потом 2 раза встану за ночь ( или чаще), в 7 утра встану и когда всех причешу и провожу, сделаю бодифлекс и пошло по новой ...
когда вечером не запланирую еду - тогда на семечки и булки бросаюсь... Семечки - полезный продукт, но только утром и немного - вот и вставила в завтрак - теперь вечером не захочется :yes

чем более разнообразен рацион - тем более сытно и полезно :yes

теперь бы еще научиться порции сокращать :shy

Кто сейчас на конференции