форум kalor.ru • рацион 24.10.12

рацион 24.10.12

ну, я наемся этой индейкой наверное надолго :lol

самое интересное - не хочется мне к ней никакого соуса, рубленное мясо жуется долго - насыщение приходит когда надо :yes

и вкусно, и много не съешь - самое то :yes

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:12	фругурт йогурт	250г	250	270,0	7,5	6,3	46,0
	нордик овс.хлопья + овс. отруби	40г	40	148,0	6,0	3,2	21,2
	рулет из индейки	100г	100	137,0	15,6	7,9	1,1
	печенье овсяное 5 злаков	22г	22	93,1	3,4	3,9	11,3
		Итого:	412	648,1	32,5	21,3	79,6
10:00	цикорий	3г	3	9,1	0,1	0,0	2,1
	салат из тертой сырой свеклы с изюмом и чесноком	150г	150	145,4	2,5	5,7	21,8
	арахис	10г	10	55,1	2,6	4,5	1,0
	яичный белок	35г	35	17,5	3,7	0,0	0,4
		Итого:	198	227,1	8,9	10,2	25,3
11:01	цукаты	10г	10	25,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	10	25,0	0,0	0,0	0,0
13:43	суп с горбушей	300г	300	128,9	10,1	3,7	13,3
	отруби ржаные	15г	15	47,1	1,4	0,3	9,7
		Итого:	315	176,0	11,5	4,0	23,0
14:59	овощное рагу	100г	100	48,0	1,0	1,0	6,0
	чечевица вареная	200г	200	170,4	14,4	0,9	25,6
	салат из тертой сырой свеклы с изюмом и чесноком	100г	100	97,0	1,7	3,8	14,5
	рулет из индейки	70г	70	95,9	10,9	5,5	0,7
		Итого:	470	411,3	28,0	11,2	46,8
15:18	груша	100г	100	42,0	0,4	0,3	9,5
	сироп шиповника	20г	20	57,0	0,0	0,0	14,0
		Итого:	120	99,0	0,4	0,3	23,5
19:04	кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
	рулет из индейки	50г	50	68,5	7,8	4,0	0,5
	ржаные отруби	10г	10	15,5	1,5	0,4	1,5
		Итого:	260	156,0	14,9	6,4	10,0
		Итого за день:	1785г	1742,5к	96,2г	53,4г	208,2г
					22,6%	28,5%	48,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

сегодня ошибкой был фругурт - он сладкий, много калорий, много углеводов, и что-то там добавлено - аппетит разжег :evil

посмотрим, что завтра весы скажут, но пока на мою сырую свеклу никакой реакции ожидаемой нет :think

чечевица была мила в обед больше, чем вчера :yes

и даже без добавления овощей :yes

немного удалось поспать с мелкой в обнимку, а старших просто прогнала :wink

теперь добрая идовольная, и силы есть дожить до сна :lol

и сделать чего-нибудь еще успею :wink

всем хорошего вечера!! :love

repei, молодец,но я даже комментировать ничего не буду,я НЕ ЗНАЮ как надо питаться! :evil

repei, сколько индеек ушло на сегодняшний рацион :lol

а йогурты я сейчас беру натуральные, не те которые фруктовые сладкие. В фруктово сладких намного больше углеводов. А какой сегодня день без хлеба?

MargoKo, ну, в выходные же я сорвалась, и сегодня сутра - печенье схомячила :yes

а так стараюсь, когда очень хочется, отрубями заменить и все :yes

6-й день без хлеба :lol

наверное, теперь так всегда буду делать - хлеб не каждый день :yes

агашка, совсем не умеешь, и рационы твои мы видели!!! Ты правильно питаешся, все у тебя хорошо! Проделала такой путь! Люди просто так не худеют, если не правильно питаются и не надо одному привесу так себя растраивать!!! Ну организм шутку сыграл, где то воду задержал, где то пожадничал а ты так сразу растроилась! Голову вверх и назло ему кушай белок и соблюдай калории! :yes

И не растраивайся!!!

MargoKo, сегодня твой кнут для меня сейчас выложу рацион-увидишь! :lol

repei, а я его как углевод считаю, если в обед ем кашу какую то - рис, гречку, чечевицу я его не добавляю. А утром вот не всегда успеваю кушать кашу так я хлеб с творогом ем:) не такой уж он и страшный :yes

MargoKo писал(а): хлеб с творогом

никогда так не комбинировала, если только творог мягкий и разведен со сметаной - тогда на хлеб мажут, я знаю :yes

хлеб не страшный :lol

это у меня борьба со своими пристрастиями идет - я хлеб всегда ну оооочень любила, даже в школьные годы могла просто так четвертушку дарницкого сжевать пока до дома шла с друзьями :yes

и родители приучили - нет хлеба - значит нет еды в доме ( у деда это после войны...) :yes

repei, у меня в основном зернистый творог, его не надо ни с чем мешать. он сам по себе жыдкий. такая вкусняшка-бутерброд:)) берешь хлеб, его чуть в тостер чтоб хрустел, на него мед тонко мажешь, сверху творог и ляпота:))) я с кофе его кушаю :love

с хлебом дома тоже самое, бабушка в окупации была. приучила хлеб не выкидывать!

Кто сейчас на конференции