Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:19	хлеб нарезной	40г	40	105,6	3,0	2,4	23,6
	масло сливочное 72,5%	18г	18	119,0	0,1	13,1	0,2
	семга слабосоленая	46г	46	110,4	13,3	8,7	0,0
	яичный белок	36г	36	18,0	3,8	0,0	0,4
	адыгейский 45%	30г	30	68,4	5,0	5,4	0,0
	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
	молоко 2,5%	85г	85	44,2	2,4	2,1	4,0
		Итого:	505	497,5	27,6	31,7	36,5
15:09	хурма	300г	300	159,0	1,5	0,0	39,6
	творог 1,8%	90г	90	90,9	16,2	1,6	1,4
	лимон	10г	10	3,3	0,1	0,0	0,3
	мед	20г	20	60,6	0,1	0,0	15,1
		Итого:	420	313,8	17,9	1,6	56,4
18:09	фасоль вареная ...	60г	60	50,1	3,6	0,3	8,0
	чечевица+нут вареные	60г	60	72,5	5,3	0,7	11,1
	салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени	135г	135	33,2	2,3	0,2	5,7
	масло льняное + оливковое нерафинированное	7г	7	62,9	0,0	7,0	0,0
		Итого:	262	218,7	11,2	8,2	24,8
21:09	салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени	90г	90	22,1	1,5	0,1	3,8
	майонез классический	5г	5	31,4	0,1	3,4	0,2
	картофельное пюре	35г	35	25,9	0,8	0,3	5,0
	индейка грудка	70г	70	58,8	13,4	0,5	0,0
	пастила	10г	10	29,2	0,1	0,0	8,0
		Итого:	210	167,4	15,9	4,3	17,0
		Итого за день:	1397г	1197,4к	72,6г	45,8г	134,7г
					23,3%	33,4%	43,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
утром встала поздно, провожала мужа, кормила детей, делала бодифлекс - поэтому вышел первый прием пищи поздно
сегодня вышел разгрузочный день, слава Богу, потому что поздно вечером вчера плюсом к целому богатому рациону все жевала и жевала напала на нут никто домашние меня в бобовых не поддерживает, так что все равно жую дальше, но порционно и не такими большими порциями
клятвенно обещаю не садиться на диету, следовать подсчету калорий и разумно стараться планировать свой рацион, последние дни сутра уже забиваю в калькулятор примерное меню на день и стараюсь ему следовать, по ходу немного меняю... удобно очень, с вечера планировать рацион выходит только в плане приготовления разных блюд для всей семьи и себе немного
сегодня немного поизвращалась над хурмой - она была твердая и вяжущая, когда купили- так сначала я ее заморозила, а потом в микроволновке размораживала - запекла таким образом - и получилась хурма в желе из сока хурмы очень сладко и с творогом я ее смешивала и чайком запивала... и нисколько не вяжет для тех, кто не любит хурму - вариант просто на раз очень хороший, ведь в ней масса полезных веществ
ходила сегодня в платье моей мамы, которое она себе связала, когда была в таком же возрасте, как я сейчас, платье очень теплое и удобное в холода, поэтому прихватизировала его у мамы в студенческие годы - влезть-то влезла, но поняла что до студенчества и моей мамы 20 лет назад еще худеть и худеть - платье 48 размера, хорошо никто меня не видел
мама моя, кстати, начала вес набирать, была сегодня у меня, ела плюшку с маком, которую детям принесла, а они не стали и не считает калораж с мая, и не записывает тоже - вот вес до октября держала за счет большой нагрузки (в огороде и саду работала, много ходила), а теперь еще вечерняя смена у нее почти всю неделю - приходит домой уставшая в 20.00, ложится перед телевизором и ест, и ест, и ест... жалко ее, ведь опять потом будет страдать, что вес мешает и суставы болят... как простимулировать ее прямо не знаю
а сама я очень благодарна сегодня всем вам - кто читает и комментирует мой дневник - настроилась на правильный лад, так что харе расслабляться и филонить, будем трудиться дальше
всем сладкого сна и бодрого утра!!!