хочу быстренько записать своё ценное открытие, чтобы не забыть -
я не буду больше мучать свой организм большим количеством пищи! это же так трудно - все это переварить и от этого избавиться!!! теперь я буду холить и лелеять себя, потому что люблю себя и совсем этого не собираюсь стесняться!!! потому что ухаживать за собой, своим телом - это нормально! и каждый просто обязан заботиться о себе, больше никто за него это не сделает!!!
эта мысль пришла мне как-то поздно вечером, когда я очередной раз ругала и корила себя за то, что опять на ночь нажралась не по-детски, потому что в течение дня не было тихой минутки посидеть за столом и вечером я опять разозлилась на упрямую и капризную дочку, а потом после обжирона так мучалась тяжестью в животе - никакое волшебное дыхание не помогало
так что теперь, на волне этих мыслей, опять начинаю входить в коридор до 2000 ккал
вот сегодня рацион такой:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	кукурузная каша на сухом молоке	250г	250	165,5	5,9	3,9	26,5
	масло сливочное 72,5%	7г	7	46,3	0,1	5,1	0,1
	куриное филе вареное	133г	133	203,5	40,4	4,7	0,0
		Итого:	390	415,3	46,4	13,7	26,6
09:00	безе	10г	10	31,5	0,3	0,0	7,6
	мармелад	20г	20	60,4	0,0	0,0	15,5
	кофе растворимый сухой	5г	5	4,7	0,8	0,2	0,0
		Итого:	35	96,6	1,1	0,2	23,1
11:29	сельдь соленая	55г	55	119,4	10,9	8,5	0,0
	пюре картоф. с молоком	100г	100	65,0	3,0	1,0	14,0
	яблоко	80г	80	29,6	0,2	0,2	6,4
		Итого:	235	214,0	14,1	9,7	20,4
14:52	суп овощной с индейкой	330г	330	130,4	9,7	4,3	12,8
	гренки ржаные с солью	15г	15	51,9	1,7	0,3	10,7
		Итого:	345	182,3	11,4	4,6	23,5
15:35	бедро куриное бройлер рязань на пару	165г	165	231,0	41,3	13,2	0,0
	томаты	230г	230	52,9	2,5	0,5	8,7
	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
	пастила	26г	26	75,9	0,1	0,0	20,9
		Итого:	521	396,8	44,1	14,0	37,6
17:00	хлеб нарезной	42г	42	110,9	3,2	2,5	24,8
	мармелад натуральный кусковой "озерский сувенир"	80г	80	207,2	0,4	0,0	57,8
	масло сливочное 72,5%	15г	15	99,2	0,1	10,9	0,2
	чернослив в шоколаде	10г	10	34,3	0,0	0,0	0,0
		Итого:	147	451,6	3,7	13,4	82,8
20:00	творог 1,8%	170г	170	171,7	30,6	3,1	2,5
		Итого:	170	171,7	30,6	3,1	2,5
22:00	кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого:	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого за день:	2043г	2000,3к	157,0г	60,7г	224,6г
					30,2%	26,5%	43,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

сразу оговорюсь про кофе - иногда все-таки приходится мне его употреблять, иначе просто глаза не разлепишь после очередной бессонной ночи..
надеюсь, не буду сильно увлекаться сладким - тогда получится так "продержаться" рацион-то аховый!!!

всем отличного дня!!! любите себя , свое прекрасное тело, свое отличное здоровье!!!!! ( пока оно есть)
виват!!!!