форум kalor.ru • вторая неделя пошла, день 8-й

довольна очень сегодня рационом :love

[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:22	морской язык	130г	130	114,4	13,4	6,5	0,0
	яичный белок	38г	38	19,0	4,0	0,0	0,4
	яблоко	65г	65	24,1	0,1	0,2	5,2
	морская капуста "дальневосточный" салат	95г	95	11,4	0,5	0,5	1,4
		Итого:	328	168,9	18,0	7,2	7,0
12:03	молоко 3,2%	215г	215	124,7	6,0	6,9	10,1
	сухари сдобные ореховые	15г	15	63,3	1,7	2,2	9,1
		Итого:	230	188,0	7,7	9,1	19,2
15:10	суп овощной с индейкой	330г	330	130,4	9,7	4,3	12,8
	яблоко	95г	95	35,2	0,2	0,3	7,6
	дарницкий	22г	22	44,0	1,5	0,2	9,0
	молоко 3,2%	100г	100	58,0	2,8	3,2	4,7
	сухари сдобные ореховые	20г	20	84,4	2,3	2,9	12,1
		Итого:	567	352,0	16,5	10,9	46,2
16:00	салат из вареной свеклы с растит. маслом	220г	220	143,5	3,9	4,2	23,3
		Итого:	220	143,5	3,9	4,2	23,3
18:15	творог 1,8%	200г	200	202,0	34,0	3,6	3,0
		Итого:	200	202,0	34,0	3,6	3,0
20:07	салат из огурцов, помидоров и болг. перца	175г	175	34,4	1,7	0,2	6,1
	куриная грудка	118г	118	198,2	25,5	9,8	0,0
	вино красное сухое	150г	150	96,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	443	328,6	27,2	10,0	6,1
		Итого за день:	1988г	1383,0к	107,3г	45,0г	104,8г
					34,2%	32,5%	33,4%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

нашла и купила тунца :pryg

подскажите, как и с чем вы его кушаете? :wink

repei, и мне понравился:) только молока столько:) но это наверное из за ГВ... суп овощной с индейкой вместо тунца:)
а в куриной грудке 9.8%?

Ага,тоже калории занижены.

MargoKo писал(а):куриной грудке 9.8%?

надеюсь на это :yes

вообще-то выковырнула куриную грудку из целой запеченой дома в духовке курицы-гриль, и не знаю, как считать правильно :red

MargoKo писал(а):молока столько:)

сутра не было не творога, не сыра дома, вечером только купили :shy

[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:22	морской язык	130г	130	114,4	13,4	6,5	0,0
	яичный белок	38г	38	19,0	4,0	0,0	0,4
	яблоко	65г	65	24,1	0,1	0,2	5,2
	морская капуста "дальневосточный" салат	95г	95	11,4	0,5	0,5	1,4
		Итого:	328	168,9	18,0	7,2	7,0
12:03	молоко 3,2%	215г	215	124,7	6,0	6,9	10,1
	сухари сдобные ореховые	15г	15	63,3	1,7	2,2	9,1
		Итого:	230	188,0	7,7	9,1	19,2
15:10	суп овощной с индейкой	330г	330	130,4	9,7	4,3	12,8
	яблоко	95г	95	35,2	0,2	0,3	7,6
	дарницкий	22г	22	44,0	1,5	0,2	9,0
	молоко 3,2%	100г	100	58,0	2,8	3,2	4,7
	сухари сдобные ореховые	20г	20	84,4	2,3	2,9	12,1
		Итого:	567	352,0	16,5	10,9	46,2
16:00	салат из вареной свеклы с растит. маслом	220г	220	143,5	3,9	4,2	23,3
		Итого:	220	143,5	3,9	4,2	23,3
18:15	творог 1,8%	200г	200	202,0	34,0	3,6	3,0
		Итого:	200	202,0	34,0	3,6	3,0
20:07	салат из огурцов, помидоров и болг. перца	175г	175	34,4	1,7	0,2	6,1
	вино красное сухое	150г	150	96,0	0,3	0,0	0,5
	курица-гриль домашняя	118г	118	266,5	22,5	19,6	0,1
		Итого:	443	396,9	24,5	19,8	6,7
		Итого за день:	1988г	1451,3к	104,6г	54,8г	105,4г
					31,3%	37,2%	31,5%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
найди отличия :laugh

я редко очень спиртное употребляю, веселаяяяяяяяяя :laugh

repei, я в такие игры на отличия люблю играть..ого...я вчера ела фарш из грудки и овощей..у меня там 5% и я давала ложку масла..

repei, хороший рацион,только немножко Ж подкорректировать и может сухариков 1 раз в день хватит?

агашка,

хорошо, я постараюсь

repei,

Хороший салатик, не банальный, и с интересным вкусом: помидоры, тунец, кукуруза и лук. Низкокалорийный и это хорошо . Единственный недостаток - его надо есть сразу после приготовления, потому как помидоры быстро выделяют сок.

Состав
• консервы тунец в собственном соку 1 баночка
• 3 помидора
• 1 сладкая салатная луковица
• кукуруза консервированная 1 небольшая баночка
• сметана 10% 3 ст.л.

Приготовление

1. Лук порезать полукольцами

2. Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко)

3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой

4. С кукурузы слить жидкость

5. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить

Приятного аппетита
Калорийность на 100г - 55ккал

repei, в принципе хорошо ,особенно вино понравилось :wink

только посмотрела фото!такая стройная и симпатичная !даже неверится что была когда-то 58 размера.и ты на свой ИМТ совсем не выглядеш -вот что значит цифры и реальность :app

.

Lana Koks, спасибо за рецепт!!! :love

Кто сейчас на конференции