shudыshka, Во первых почитай тему для новичков (это обязательно), там ссылки на другие темы, которые ответят на твои вопросы!

shudыshka, тебе нужно скачать калькулятор калорий, он есть на нашем форуме, ты будешь записывать в него свой рацион, а он тебе посчитает сколько калорий ты сегодня наела, сколько БЖУ. А девочки меню придумывают заранее и записывают его в калькулятор, смотрят чего много, а чего мало, в зависимости от этого меняют рацион. Потом они его выкладывают в дневничках и вместе смотрят ошибки, дают друг другу советы. Так проще, если тебе не лень.