1 день (1уровень) Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней

Мотивация зашкаливает. Упражнения показались легкими и "уж я то легко справлюсь"...анн нет, через 10 минут тренировки дыхание сбилось, мышцы напряглись по полной.
Мои бутылки с водой (0,5) заменяющие мне гантели, которые я кстати хотела поменять на полноценные гантели по 1,5кг, показались мне ужасно тяжелыми. Короче вес гантелей
я точно пока увеличивать не готова. Буду скакать с бутылками своими.
Под самый конец тренировки я уже обессилила, но к моему счастью началась растяжка. Растяжки катастрофически мало, впрочем так же как и разминки в начале. После
разминки мои бедные руки-ноги тряслись как у алкоголика в не самый лучший день.
Мне стоило невероятных усилий, чтоб встать с пола и сесть на диван. Не скажу что пролила "ведро пота", но все пол часа трени было учащенное дыхание и сердцебиение.
Треня плодотворная однозначно. Обычно мышцы начинают болеть на следующий день,
у меня они заныли сразу. Если учесть что я делала комплекс в 9 утра - мой день был похож на день старушки-пенсионерки, стоны, кряхтение и вздохи)))) Но желание
заниматься не пропало и даже наоборот, я ждала следующего дня чтоб продолжить.

2 день

Утром мышцы продолжили болеть. Боль не уменьшилась ни на йоту. Боялась начинать даже. Не представляла как я буду прыгать под одобряющие возгласы Джил.Скачала себе
дополнительную разминку и... начала делать. И ничего не случилось страшного. Оказалось
что боль остро ощущается именно когда еле шевелишся, а как только начала разминаться, боль только чуть-чуть напоминала о себе. Мои бутылки с водой опять показались
пудовыми. Руки тряслись когда я их поднимала на уровень груди. Ногам тоже пришлось не легко
,бицепс бедра дрожал))). Когда я уже готова была материться и стонать в голос - треня закончилась. Вовремя. А то я была готова остановится самовольно. Мотивация у
меня на высоте. Буду продолжать. Сделала более продолжительную растяжку, но после трени мышцы так же ныли как и вчера.
Весь день опять проходила как бабка старая. Кряхтела. Приняла горячую ванну - не заметила облегчения. Надеюсь завтра-послезавтра я не буду ощущать каждую мышцу своего
тела. Чувствую мышцы о существовании которых даже не знала. Например на спине и между ребрами.
Как только уменьшаться чуток болевые ощущения после тренировки, начну добавлять по 30 минут велотренажера. Потом хочу еще йогу добавить, надо найти видео-комплекс для
начинающих. К растяжке надо добавить упражнения "быстро сесть на шпагат"


3 день

Утро началось по уже привычному сценарию. Стенания и ноющие мышцы становятся моей визитной карточкой. Похоже я начинаю привыкать к этой боли, в чем то даже приятной.
Это все от того, что я горжусь собой - ведь я смогла начать и продолжить, а стоны моего тела - лишнее тому подтверждение. Даа... надеюсь это не мазохизм)))))) К
занятиям приступила как и в первые дни, через пол часа после пробуждения. Сделала дополнительную разминку и приступила "превозмогая боль и лишения")))))))))) Сама треня
далась уже легче, ненамного, но достаточно чтоб я это заметила. По окончании я уже навалюсь на бок и не ползу к дивану, да и руки уже не трясутся. Хотя все мышцы остро
чувствую. Самое для меня сейчас ужасное, это если кто нибудь вдруг решит потыкать в меня пальцем. Я точно испытаю в тот момент всю гамму чувств.Сегодня я готова морально
и вроде физически покрутить педали на велотренажере. Попробую 30 минут, а уж получится или нет - увидим. Мотивация все еще на высоте и я думаю что так и останется. Прекрасно
понимаю что за месяц себя в форму привести не реально, а я хочу не просто скинуть пару лишних кг. К слову мне надо скинуть в идеале 12кг, но это мечта, ведь тогда мой вес
будет 48 кг, а такого у меня никогда не было. Я и в весе 55кг чувствовала себя нормально, но короткие шорты не носила и на пляже раздевалась без удовольствия. Сейчас
мой вес 60кг...и с этим надо срочно что то делать и я ДЕЛАЮ. Хочется иметь подтянутую круглую подкачанную попку. Если не получится подтянуть ноги с помощью Джил, то я
перейду на тяжелые веса - лучше иметь подкаченное тело, чем дряблое. Про бодибилдинг я конечно не говорю - это ужас-ужас-ужас для меня, я любуюсь фитоняшами, но как говорится
каждому свое. Вчера сфоталась в белье...это пипец О_о (((((( Я уверена что с моим настроем я буду с гордостью сравнивать фотки ДО и ПОСЛЕ. Буду идти к цели.


4 день

То ли мышцы стали болеть чуть меньше, то ли я начинаю воспринимать боль в мышцах, как что то само собой разумеющиеся...не знаю. Мдааа... Вместо дополнительной разминки я
сегодня крутила педали на велотренажере 10 минут. Оказалось вполне достаточно для ног и пресса, а для рук-плеч и Джил дает нормальную разминку, мне не хватало в принципе
только на ноги - велик все исправил. Сама треня далась достаточно легко. Из тяжкого: отжимания даются с огромным трудом и какое счастье что они в самом начале тренировки,
пока сил еще море. Так же с трудом делаю приседы в стороны с поднятием гантелей, тут я прям не знаю какое из этих элементов для меня сложнее. И руки еле поднимаются до уровня
глаз, и бицепс бедра забит до предела и молит о пощаде. Надеюсь дальше будет легче, а сейчас я горжусь собой. Я смогла начать и продолжаю, хотя я из тех людей которые бросают
не успев начать. Надо перестраивать себя в этом плане, а заодно и тело перестроим и придем к идеалу.


5 день

Боль в мышцах, при пробуждении, уже слабая. Делала разминку и заминку на велотренажере по 10 минут. Сложности все с теми же упражнениями - отжимания и приседы в стороны.
После тренировки мышцы уже не болят и не трясутся. Ощущаю только последствия тренировки, когда хожу по ступенькам - бицепс бедра начинает ОЧЕНЬ чувствоваться.


6 день

Наконец то боль прошла ПОЛНОСТЬЮ. УРА!!!!!! Отжимания и приседы в стороны все так же даются не легко. Разминка и заминка на велотренажере по 10 минут остаются со мной.
Я собой горжусь. Очень надеюсь что на десятую тренировку все упражнения будут даваться легко и я с легкостью перейду на второй уровень. Говорят чтоб выработалась привычка,
нужно повторять какое либо дело 21 день. Думаю этот тридцатидневный комплекс очень кстати поможет мне заиметь такую полезную привычку, как ежедневные тренировки и как
следствие построение красивого, здорового, стройного тела. Все получится))))


7 день

Мышцы не болели вообще))) Рада этому невероятно. Разминка и заминка на велотренажере по 10 минут. По окончании тренировки растяжка примерно 10 минут. Не могу сказать что
упражнения я щелкаю как орешки. Намного легче конечно чем в первые дни, но все же усилия прилагать надо. Но оно и понятно - если бы все было так легко, то и на результат
особо надеяться не стоит. Тогда бы это была бы треня, которая помогает сохранить вес, но ни как ни для построения стройного тела (похудения). Слово какое то корявое "похудение",
от слова "худо"... а мне не надо худо, мне надо стройно, изящно и здорОво)))))


8 день

Сегодня думала не осилю тренировку. Дело в том что я заболела. Сопли, слабость и чихи каждые 10 минут...Хотела схлюздить и пожалеть себя, но я прекрасно понимаю что это минутная
слабость перейдет к регулярным пропускам, а потом и к "забиванию" на это спорт-похудение. Ну уж нееет, плавали, знаем. Если уж менять себя и свое тело, то без послаблений. В конце концов температуры
у меня нет и ломота в костях отсутствует. Короче отпрыгала я сегодняшнюю треню достаточно легко. Больше себя жалела. Как обычно в качестве разминки и заминки велотренажер по 10 минут.
Плюсом сегодня после упражнений сделала 12ти минутную растяжку для шпагата. Буду и дальше делать эту самую растяжку.


9 день

Мышцы не болят.После вчерашних терзаний - "делать, не делать" и принятому решению, что тренировке все же быть, сегодня занималась легко и без сомнений, несмотря на сопли
ручьем, свербение в носу и чихание. Зато как я горжусь собой, что не отступила. В награду я сегодня взвешивалась, по всем правилам, сразу по пробуждению, после туалета, голая...
и... мой вес 58кг)))))) Минус 2 кг. Замеры еще не делала, по плану они у меня на 11 день тренировок.Впрочем взвешивание тоже было тогда же, но мне надо было себя подпнуть,
а снижающийся вес это отличная мотивация. Вспоминаю как я взвешивалась до занятий, я два дня не верила цифрам на весах и взвешивалась по пять раз на дню, но увы, цифра 60 не
менялась, а только росла Сегодня в качестве разминки и заминки по 10 минут велотренажер и в самом конце 12 минут растяжка. Движемся к цели )))


10 день

Вот и закончилась последняя тренировка первого уровня. Завтра по совету самой Джилл один день выходной. Завтра сделаю все замеры и контрольное взвешивание. Сегодня посмотрела
тренировку второго уровня... что то ссыкатно его начинать, там все сложнее и упражнения другие. Чую ждет меня опять боль в мышцах первые дни. Сегодняшняя треня прошла уже по накатанной
Не могу сказать что все дается легко, по сути прошла только боль после трени, а все упражнения которые мне давались тяжко, так и не стали более легкими для моего тела.Ну ничего, зато я
иду к своей цели и сворачивать не собираюсь. Муж стал называть меня "ты моя спортивная":))) А я киваю и радостно потряхиваю своим целлюлитом в прыжках с Джилл


P.S.: Весь курс состоит из трех уровней, каждый сложнее предыдущего. В каждом уровне 10 занятий по 20 минут. Тренироваться нужно каждый день, отдыхать можно только один день по окончании каждого уровня. Если цель не просто подтянуть тело, а сбросить лишний вес, то за два часа до тренировки и два часа после нее ...