Всем приветик! Очень рада вас видеть
Сегодня день какой-то, весь день хочется есть. И остановиться не могу. Ладно хоть калорийность подняла, чтобы хоть как-то себя оправдать
Сейчас пойду почищу зубы, чтобы больше ничего лишнего не съесть. 
Вес потихоньку начал уменьшаться, но с физ. нагрузками сейчас не выходит никак, занятая я прямо вся
Звонила бабушке по скайпу, расстроилась. Бедные, от пенсии до пенсии живут, и самое ужасное, у нас сейчас нет возможности им помочь. Вот государство. Они всю жизнь на работах своих прогорбатились, и получили шиш. Будут встречать новый год вдвоём, т.к. сын их бросил на произвол судьбы, а мы слишком далеко. Мы с мамой обдумываем, как бы их сюда перевезти насовсем, уж мы-то их не бросим, за ними уже уход нужен.
Вот рацион, сегодня над белком билась, как могла. Но вареников жутко захотелось! Так что, не судите строго
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | хлопья геркулес (овсяная крупа) | 30г | 30 | 91,8 | 3,6 | 1,9 | 15,0 |
| молоко 1,5% | 1 * 100г | 100 | 44,0 | 2,8 | 1,5 | 4,7 | |
| сметана 10% 250 гр. | 25г | 25 | 29,0 | 0,7 | 2,5 | 1,0 | |
| кекс | 56г | 56 | 136,0 | 5,3 | 2,8 | 22,3 | |
| Итого: | 211 | 300,8 | 12,4 | 8,7 | 43,0 | ||
| 13:00 | вареники с картошкой и морковью | 280г | 280 | 334,1 | 12,4 | 5,1 | 58,3 |
| сметана 10% 250 гр. | 30г | 30 | 34,8 | 0,8 | 3,0 | 1,2 | |
| куриный бульон | 160г | 160 | 32,0 | 5,6 | 0,3 | 0,2 | |
| томаты | 60г | 60 | 13,8 | 0,7 | 0,1 | 2,3 | |
| Итого: | 530 | 414,7 | 19,5 | 8,5 | 62,0 | ||
| 16:00 | творог 2% белорусский | 94г | 94 | 81,8 | 15,0 | 1,9 | 1,2 |
| молоко 1,5% | 25г | 25 | 11,0 | 0,7 | 0,4 | 1,2 | |
| сметана 10% 250 гр. | 20г | 20 | 23,2 | 0,5 | 2,0 | 0,8 | |
| апельсин | 118г | 118 | 44,8 | 1,1 | 0,2 | 9,6 | |
| Итого: | 257 | 160,8 | 17,3 | 4,5 | 12,8 | ||
| 18:00 | хлопья геркулес (овсяная крупа) | 30г | 30 | 91,8 | 3,6 | 1,9 | 15,0 |
| куриное филе грудки | 158г | 158 | 169,1 | 33,7 | 4,0 | 0,0 | |
| хлебец гречневый.Д.Кернер. | 1 * 1 шт | 10 | 28,3 | 1,2 | 0,3 | 5,2 | |
| молоко 1,5% | 60г | 60 | 26,4 | 1,7 | 0,9 | 2,8 | |
| кетчуп хаинс | 20г | 20 | 19,2 | 0,2 | 0,0 | 4,6 | |
| томаты | 36г | 36 | 8,3 | 0,4 | 0,1 | 1,4 | |
| сироп шиповника | 15г | 15 | 48,0 | 0,0 | 0,0 | 12,0 | |
| молоко сгущеное с сахаром | 5г | 5 | 16,0 | 0,4 | 0,4 | 2,8 | |
| Итого: | 334 | 407,1 | 41,2 | 7,6 | 43,8 | ||
| 19:00 | яблоко | 150г | 150 | 70,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 |
| Итого: | 150 | 70,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | ||
| Итого за день: | 1482г | 1353,9к | 90,7г | 29,8г | 173,6г | ||
| 27,3% | 20,4% | 52,3% |
Ура! Медалька
по рацона вроде не все так плохо, а даже довольно прилично!
