Просто рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:20 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| вареники с клубникой | 116г | 116 | 228,5 | 5,5 | 0,9 | 49,5 | |
| Итого: | 266 | 279,7 | 6,5 | 2,1 | 59,2 | ||
| 10:40 | пирожное с вар. сгущ.Магнит | 1 * 1 шт | 40 | 161,2 | 2,4 | 7,9 | 23,1 |
| Итого: | 40 | 161,2 | 2,4 | 7,9 | 23,1 | ||
| 13:00 | борщ | 450г | 450 | 134,2 | 13,3 | 1,5 | 16,7 |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 480 | 154,6 | 14,3 | 2,5 | 18,7 | ||
| 15:40 | перец фаршированный | 210г | 210 | 156,8 | 16,1 | 2,7 | 16,6 |
| огурцы парниковые | 45г | 45 | 5,0 | 0,3 | 0,0 | 0,9 | |
| помидор | 92г | 92 | 21,2 | 1,0 | 0,2 | 3,5 | |
| лук репчатый | 21г | 21 | 8,6 | 0,3 | 0,0 | 1,9 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 398 | 212,0 | 18,7 | 3,9 | 24,9 | ||
| 18:00 | творог Простоквашино 2% | 160г | 160 | 164,8 | 28,8 | 3,2 | 5,3 |
| молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | |
| Итого: | 200 | 296,4 | 31,7 | 6,6 | 27,7 | ||
| 20:30 | кефир 1% | 250г | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 |
| Итого: | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | ||
| Итого за день: | 1634г | 1211,4к | 80,6г | 25,5г | 163,6г | ||
| 26,7% | 19,2% | 54,2% |