05 дек 2011, 09:43
Упражнение 1
Исходное положение - стоя. В руках - гантели. Поднимаем руки с гантелями вверх. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение - лежа на спине. В руках - гантели. Руки разводим в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещиваем, держа перед грудью, и поднимаем вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.
Упражнение 3
Исходное положение - лежа на спине. В руках - гантели. Руки закинуты за голову. Руки поднимаем над головой и опускаем к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз...
Упражнение 4
Исходное положение - стоя. В руках – гантели. Повторяйте движения, будто вы стоите на лыжах и отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. «Отталкиваемся» гантелями как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаем вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируем на пару секунд, после чего также медленно опускаем. Количество – 3 подхода по 6 повторений.
Упражнение 5
Отжимание для пола – отличное упражнение для груди в домашних условиях. Чтобы упражнение было эффективно нужно отжиматься единовременно 20 раз. Возможно, сперва будет сложно отжаться столько раз. Если вы новичок - первые две недели делайте всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте.
Июнь 2012
Потом ее объемы дошли до 85С. Вообщем больше 110 см. Сейчас конечно уменьшилась - где-то 102 см. Девочки я начинаю волноваться! Знает ли кто-нибудь классные упражнения, чтобы укрепить мышцы груди, чтобы красотулечки-то не обвисли. Ведь в планах еще снижать и снижать вес. Хорошо бы для утренней гимнастики какое-нибудь видео минуток на 10. Я тоже буду искать. 
