вроде по-тихонько калорийность увеличиваю, а то боюсь, что обменка прмрёт в один прекрасный день!
завтрак овсянка на воде (30г сухих хлопьев). Бутерброд с сыром( 15 г хлеба+15г сыра)
перекус творог 0% ( 50г), бутерброд с брынзой (15 г хлеба+15 г брынзы), ломтик шоколадки(7 г), яблоко (120 г)
обед творог со сметаной ( 60 г творога, 20 г сметаны), яблоко(120 г), бутерброд с сыром(15+15г)
перекус бутерброд с брынзой( 25+25),овощной салат(150 г)
ужин фасоль (150 г в готовом виде), грудинка (70 г в сыром виде), салат из капусты и горошка без масла, только с уксусом(150 г), яблоко (120 г), 2 шоколадные конфеты и кофе без сахара.
Калькулятор насчитал 1300 ккал. Вес поддерживаю, худеть больше не нужно. Подскажите, пожалуйста, что стоит изменить в рационе?(например, может хлеба много, мяса мало...)