У меня, как у новичка, просто глаза разбежались от обилия информации и я решила открыть эту тему. Я тоже, в будущем, хочу начать, с умом, контролировать баланс белков, жиров и углеводов в питании. Соблюдать предписанную калорийность и интервалы между приемами пищи. Но так сразу, мой механизм не запуститься, надо постепенно осваивать азы правильного питания. Начинать делать что-то уже сейчас и поэтапно вносить изменения. Эта диета достаточно проста для понимания, здесь не нужно сверяться с таблицами и калькуляторами. Итак, представляю, вашему вниманию, диету «5 столовых ложек».
Как показывают исследования, большое количество людей имеют увеличенные размеры желудка, особенно это присуще людям, имеющим лишний вес. Диета «5 столовых ложек» поможет сократить объем желудка и, как следствие этого, избавиться от лишних килограммов.
Съедая всего 5 столовых ложек, вы вполне можете утолить голод и пополнить свои энергетические запасы. А желудок, при поступлении небольшого объема пищи, начнет сокращать свои размеры до нормальных, что приведет к исчезновению необоснованного чувства голода и к увеличению времени сытости. В итоге, соблюдая режим, заданный диетой «5 столовых ложек», вы не просто похудеете, но и измените свои «отношения» с едой, что позволит вам удерживать результат. Вы больше не будете съедать огромное количество совершенно ненужных калорий, потому что просто не будете этого хотеть.
Почему именно 5 столовых ложек и не больше? Дело в том, что в нормальном состоянии человеческий желудок должен иметь объем всего с кулак. А для такого желудка идеальным объемом пищи и является объем вмещаемый в 5 столовых ложек (примерно 150 г).
Рацион, который предлагает диета, неограничен. Вы можете есть абсолютно, что угодно! Главное соблюдайте правило – не больше 5ти столовых ложек. Между приемами пищи должно проходить не менее 3х часов, только после этого времени ваш желудок переварит все, что было там до этого, и съеденные вами 5 ложек не присоединятся к оставшимся в желудке, увеличивая тем самым объем заполненного пространства желудка (более 5ти ложек в сумме).
Если вы собираетесь кушать то, что не едят ложками, то равняйтесь на массу – 150-200 г. Хотя и на объем, конечно же, обращайте внимание, визуально отмерьте кусочек, который мог бы поместить в 5 ложек.
Пить воду можете, когда хотите и сколько хотите. Точно так же и с напитками, не содержащими сахар. Если совсем не можете пить несладкий чай или кофе, можете употреблять фруктозу. В расчете 1 ч.л. на 250 мл. воды. Это правило, к сожалению, исключает из рациона все напитки содержащие сахар – газировки и тому подобные жидкости.
К сведению, если вам удобнее принимать пищу чайной ложкой, одна столовая ложка по объему равна трем чайным.
Во избежание вопросов, еще раз хочется обратить ваше внимание. Диета «5 столовых ложек» разрешает есть все, что вам захочется! Абсолютно все, но в объеме, не превышающем 5 столовых ложек. Есть можно когда угодно, но с перерывом не менее 3 часов. Пить можно тогда, когда захочется и сколько захочется.
Результаты этой недели можно заметить уже спустя неделю. За неделю можно потерять до 4-6 килограммов, а за месяц до 20! Срок, в который вы можете сидеть на данной диете, не ограничен.
Питание и меню. Часто задаваемые вопросы.
Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Пить жидкость нужно за 30 минут до еды или через 30 минут после, не более половины стакана.
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше 5 столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных заданному объему. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5 столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5 столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3 часов.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой. Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл.
Тот же Фефект - порция минимальна (много на блюдце не положишь). Но! Обязательно надо учитывать, что 
конечно , идеально найти такой продукт - и тогда питаться только им и все будет здорово, но вся штука в том, что нет такого идеального продукта, и нам приходится комбинировать злаки-овощи-фрукты -мясное, и никуда от этого не деться 
так что попробуй свою диету, нам расскажешь - как это будет на практике, но пока это похоже на теорию, не проверенную в действии 
