Диеты для набора веса (для Криси)

[Galka]

Крися, я ссылку оставляла

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

что включает в себя спортивное питание? я не высижу ни одну диету(((

http://www.polyproten.ru/articles/nabor-massy-tela/

[Крися]

так... а мне эту гадость тоже что ли есть??? обе заказывать? или можно аналог найти в городе?
они калорийные и ее так много надо сожрать, что не останется на простую еду коридора...
нифига 300 гр в день.. конечно как на дрожжах..


Отредактировано модератором.

[Galka]

так... а мне эту гадость тоже что ли есть??? обе заказывать? или можно аналог найти в городе?
они калорийные и ее так много надо сожрать, что не останется на простую еду коридора...
нифига 300 гр в день.. конечно как на дрожжах..

Наверняка в твоём городе можно найти что-то подобное, лучше проконсультироваться с тренером в тренажёрном зале ближайшем или с Алексой Счас она прийдёт и всё объяснит

[Леся Кота]

Крися, дневник завести никогда не поздно. Это тема про диеты и набор веса все-таки.

[Алекса]

Крися, спортивное питание это ПОРОШОК, который разводится в молоке или в воде. Получается белковый коктейль высокой калорийности. Для тебя нужен коктейль под названием гейнер. Гейнер - это сочетания в коктейле БЕЛКА и УГЛЕВОДОВ. Углеводы нужны для транспортировки энергии сейчас, в данный момент. Белок - для наращивания мышечной массы. Кроме того спортивное питание содержит в себе витамины, минералы, незаменимые аминокислоты и многие другие абсолютно ПОЛЕЗНЫЕ вещества. Чтобы быстро получить столько всего, что они дают, ты просто физически не в состоянии съесть столько ЕДЫ! Обычным людям типа меня чтобы такое потреблять нужно заниматься каждый день, но тебе эти коктейли можно пить на завтрак обед и ужин - вреда не будет. Что будет? Улучшение обмена веществ, Прирост мышц. Чтобы не наращивать "бугорки" как у бодибилдеров тебе категорично не надо работать на тренажерах. Упражнения со свободными весами - штангой, гантелями, приседания, отжимания и подтягивания - все это даст красивые ручки и ножки при условии правильности выполнения упражнений. Спортивное питание содержит такой букет витаминов и минералов, которые не снились ни одной аптеке.
Большую упаковку брать не надо достаточно будет килограмма:
http://www.muskulspb.ru/food/item/up-your-mass-2/
Что содержится:

Состав порции (4 мерные ложки = 132 г):
Калории – 510 ккал, в т. ч. Калории от жиров – 99 ккал
Всего жиров – 11 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2.5 г
Холестерин – 2 мг
Натрий – 480 мг
Всего углеводов – 58 г
в т.ч. клетчатка – 12 г
в т.ч. сахары – 1 г
Протеин – 46 г

Ингредиенты:
SLOW CARB™ GLYCEMIX LGI®: углеводная смесь (ячмень, овес, овсяная клетчатка), PROBOLIC®: протеиновая матрица продолжительного действия, усиленная аминокислотами [Supro® соевый протеиновый изолят (с фосфатом кальция и лецитином), казеинат кальция, сафлоровое масло, сухое вещество кукурузного сиропа, казеинат натрия (молочный дериват), дикалий фосфат, моно- и диглицериды, лецитин, токоферолы, натуральный ароматизатор, диоксид кремния, какао, липидый комплекс: триглицериды со средней цепью, смесь полезных жирных кислот [порошок масла огуречника (GLA), конъюгированная линолевая кислота (CLA), масло примулы (GLA), порошок льняного семени (ALA), омега 3 комплекс (EPA & DHA)], гумми-смесь (ксантановое гумми, целлюлозная камедь, carrageenan), оксид кремния, ацесульфам калия, соль, витаминная смесь (аскорбиновая кислоты, ди-альфа-токоферил ацетат, ретинил пальмитат, ниацинамид, кальций пантотенат, холекальциферол, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, тиамин мононитрат, цианокобаламин, фолиевая кислота, биотин), дикальций фосфат, сукралоза, banaba leaf extract (Lagestroemia speciosa).

Рекомендации по применению:
добавьте одну порцию продукта (4 мерные ложки) в 430–510 мл. Принимайте 1–3 раза в день.

Возможные вкусы: ваниль, шоколадно-сливочное лакомство.

Порций в упаковке: 7

Противопоказания:
индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Примечание:
не является лекарственным средством.

Условия хранения:
хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!

Это самый простой гейнер.

Вот посложнее:

http://www.muskulspb.ru/food/item/real- ... 0g-Maxler/

Состав порции (10 столовых ложек - 150 г):
Калории - 811 ккал
белки - 49 г
жиры - 12 г
углеводы - 127 г

Витамины:
витамин С - 120 мг
ниацин - 36 мг
витамин Е - 20 мг
пантотеновая кислота - 12 мг
витамин В6 - 4 мг
витамин В2 (рибофлавин) - 3 мг
витамин В1 (тиамин) - 3 мг
фолиевая кислота - 400 мкг
биотин - 300 мкг
витамин В12 - 4 мкг

Минеральные добавки:
железо - 14 мг
цинк - 15 мг
йод - 150 мкг
кальций - 1113 мг
фосфор - 870 мг

Ингредиенты:
декстроза, концентрат сывороточного протеина, мальтодекстрин, сывороточный порошок, изолят молочного протеина, фруктоза, ароматизатор, растительное масло, порошковый яичный протеин, краситель бета-каротин, эмульгатор соевый лецитин, витамин С, железо-(III) пирофосфат, витамин Е, ниацин, пантотенат, оксид цинка, витамин В6, витамин В1, витамин В2, фолиевая кислота, биотин, иодид натрия.

Рекомендации по применению:
для получения одной порции необходимо смешать 150г (10 столовых ложек) порошка с 550мл обезжиренного молока (1,5%) или воды. Прежде всего, Real Mass 4000 рекомендуется принимать сразу после тренировки для восполнения так называемого «углеводного окна» и перед нагрузкой для обогащения организма энергией и повышения внутриклеточных запасов аминокислот. Для максимально быстрого набора веса рекомендуется при приготовлении коктейля использовать молоко, таким образом, энергетическая ценность одной порции может достигать 4000 кДж, что позволит обеспечить организм необходимым процентом калорий, прежде всего, при приеме после тренировки.

Возможные вкусы: ваниль, клубника, шоколад.

Порций в упаковке: 10

Противопоказания:
индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Примечание:
не является лекарственным средством.

Условия хранения:
хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!

Без этого упражнения просто ноль.

[Крися]

спасииибо... проконсультруюсь с тренером, посоветует мне...

[Алекса]

Крися, спроси. Он может сказать, что ты не достаточно много занимаешься для этого с недостаточными весами. Нужно ли тебе это - решать только тебе. Но можно (вообще-то нужно) хотя бы попытаться.

[Крися]

Но они сильно же калорийные? Кроме них с моим коридором исходя из формулы тогда что есть-то..
Алекса, прости за вопросы, но мне непонятно.. с таким питанием я увеличу вес, а что с объемами тела? мне очень не хочется увеличиваться в размерах((

[Алекса]

Крися, ты будешь увеличиваться только там, где захочешь. Кроме того, благодаря коктейлям можно избавить от лишней нагрузки желудок, чтобы больше не повторилась история с несварением. + тебя же никто не заставляет его годами и месяцами пить. Тебе сколько надо? 3-4 кг? Вот на столько и пей. Кроме того ты говорила что мясо (или печеное) не любишь и калорийность добирать тяжело и протеины - вот пожалуйста, добирай на здоровье.

[Крися]

ок...