Диеты для набора веса (для Криси)

[Крися]

специализированный вопрос!
если я на этой калорийности так набираю, мне нужно еще прибавлять?? или на этой доехать и спуститься на поддерживающую?

[Алекса]

Крися, если будешь активно заниматься - обязательно. Активно - это минимум часа два в день с достаточно тяжелыми нагрузками - такими, чтобы вырабатывалась молочная кислота (чтобы мышцы болели на следующий день). Это обязательное условие для набора массы - если мышцы не болят, значит они не разрушаются, а значит и не растут как следствие. Если есть жесткие тренировки - то обязательно и однозначно надо - ибо ты никакой едой не перекроешь энергозатраты.
Я так думаю у людей ошибочно складывается впечатление, будто спорт - это 15-20 минут нагрузок с гантельками по 1-2 кг. Нет, это не спорт - это поддержание нужного тонуса мышц. Для роста массы в нужных местах надо реально напрягаться - это от 6 до 12 подходов упражнений с минимальной нагрузкой в собственный вес. Обязательная разминка - 20 минут, растяжка мышц. Если встала с утра и "покачала пресс", поприседала с Джиллиан Майклс - это хорошо, но так должно быть каждый день. Это минимум который каждый должен уметь и мочь. Для прироста качественной массы нужно трудиться больше.

Можно не трудиться, но прирастет не там где надо и не масса, а жир.

[Galka]

специализированный вопрос!
если я на этой калорийности так набираю, мне нужно еще прибавлять?? или на этой доехать и спуститься на поддерживающую?

Как набираешь? 1 кг за 2 недели?!

[Крися]

а я занимаюсь тупо аэробикой... стрип пластикой 2 раза в неделю.. это мало.. ну дома пресс....
Галь, просто коридор в эту неделю видимо высокий и дело пошло...

[Алекса]

Крися, это просто поддержание тонуса. Если мышцы и вырастут - то незначительно. Но может тебе не мышцы нужны а просто жирок - тогда продолжай так же. В твоем весе от жирка плохого не будет. Прибавится просто да и все. Упражнения конечно делай, старайся, но это просто чтобы не закостенеть и дать возможность сердцу активно работать. Это положительно для ССС. Молодечик. Только считай очень хорошо по калориям сколько тратишь.

[Крися]

оооо.. я даже не знаю как это делать... думаю равновесную поддерживая я наберу.. пока с этой слазить не буду..

[Алекса]

Подсчитать расход калорий можно у девочек спросить как - есть куча калькуляторов по теме. Для начала прикинь примерно сколько времени у тебя уходит на одно занятие исключив перерывы. Потом вспомни все что делаешь за день и по сколько времени у тебя это занимает - от чтения книжек и форумов до прыганья на одной ноге перед зеркалом в срочных сборах на свидание. Составь примерный список на день и выложи - там прикинем примерно.

[Скрипка]

Вот тут есть удобный калькулятор подсчета затраченной энергии по видам деятельности:
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/rashod.html

я сразу все, что за день делала, добавляю в список и приблизительное время ставлю и калькулятор выдаёт потом цифру, сколько за день истаратила. Удобно.

[Алекса]

ну вот - я же говорила. Девчонки все знают

[Крися]

Тааак... пасиба девочки мои)) щас прикину)))
в дни тренировки примерно 600.. как мало..
вес ползет.. 40,5