1. Еда перед телевизором (компьютером). Собственно, я ничего не имею против этих средств технического прогресса, однако, завтракать, обедать или ужинать в присутствии телевизора или компьютера категорически запрещено. И совсем не потому, что бытует мнение, что они плохо влияют на пищеварение – этот миф давно опровергнут, а из-за того, что теряется контроль над процессом еды.
Развлекательные телепередачи, социальные сети, электронная почта – отвлекают внимание и делают еду неосознанной. К чему это приводит? К ежедневному хроническому перееданию.
300-400 «лишних» килокалорий в день запросто дадут прибавку в 10 килограммов в течение 1 года. Ешьте за столом!
2. Соки для утоления жажды. Вопреки распространенному мнению о пользе соков, сок (особенно промышленного производства) – напиток не для тех, кто хочет сбросить вес, так как «пустых» калорий за счет огромного содержания сахара в нем очень много. Исключение составляют, разве что, некоторые овощные соки, но пить их не каждому под силу.
Для удовлетворения жажды необходимо пить воду. Самую обычную чистую воду – именно она и нужна нашему организму.
3. Создание дома запаса «вкусняшек». Конфетки, печеньки, ведро любимого варенья, которое готовит бабушка, а также чипсы, кольца кальмара и сухарики – легкодоступные соблазны, которыми можно перекусить на скорую руку вместо того, чтобы приготовить салат или суп.
Поэтому, одно из правил при снижении веса – не хранить дома ничего из выше перечисленного. Это не значит, что от всего этого нужно отказываться. Ни в коем случае!
«Вкусняшки» должны присутствовать в вашем питании, на их долю нужно выделять до 10% от суточной калорийности. Это только поможет сбросить вес, а вот создавать их запасы на случай войны и стихийных бедствий точно не стоит.
4. Недостаток сна. Аншлаги на работе, вечеринки, да и просто просмотр интересного фильма в неподходящее время – все это приводит к тому, что в организме образуется излишек гормона грелина, который заставляет мозг думать, что человек голоден.
Понаблюдайте за своим состоянием, когда вы не выспались. Думаю, что вы легко заметите, что в такие дни потребность в «лишней» еде резко возрастает. Все время чего-то хочется.
Хроническое недосыпание ведет к хроническому аппетиту. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
5. Диетические продукты. Покупка диетической газировки или йогурта с надписью «0% жира» создает ложную уверенность в том, что они безвредны для стройности (следовательно, можно употребить их в двойном количестве).
Между тем, отсутствие жира в йогурте еще не говорит о том, что он низкокалорийный (польза для здоровья может быть только от свежеприготовленного «живого» йогурта без сахара и других добавок), а о вреде газировки с подсластителями можно уже даже и не говорить.
Производители идут на любые уловки, чтобы продать свой товар. Надписи типа «живой», «легкий», «низкокалорийный», «без холестерина» в 99% случаев всего лишь маркетинговый ход, для привлечения вашего внимания.
Особенно меня умиляет агрессивная реклама «полезного живого майонеза», которая в последнее время заполнила эфиры телеканалов. Самое страшное, что миллионы людей покупают этот майонез и верят в то, что он действительно не несет вреда их здоровью. Внимательно читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете. Не позволяйте себя дурачить!
6. Голодание. Голод для нашего мозга – это четкий сигнал о том, что настало тяжелое время и требуется накапливать жир во всех подходящих для этого местах.
Возможно, вы сейчас подумали, что это не про вас, и вы никогда не отказывались полностью от еды. Не спешите с выводами.
Для нашего организма голод это не только полный отказ от еды, это еще и ее хронический недостаток.
Для эффективного сброса веса необходим дефицит энергии, поступающей с пищей, без этого вес снижаться не будет. Но как важно здесь знать меру!
Большинство диет, которые можно найти в интернете и глянцевых журналах настолько низкокалорийны, что их справедливо можно назвать голодом. Безопасно сбросить вес можно лишь при условии грамотного уменьшения калорийности питания. Рассчитайте безопасную для себя калорийность питания и старайтесь ей следовать.
7. Автомобили и общественный транспорт. Я, конечно, не призываю вас в наше быстрое время ходить только пешком – современный человек себе это позволить не может.
Однако, припарковать машину немного подальше, чем обычно, и на пять-десять минут стать пешеходом или выйти на одну-две остановки раньше – это под силу любому, даже очень занятому человеку. И результат не заставит себя ждать!
Для того, чтобы вес снижался, не нужно изматывать себя в спортивном зале. Очень часто это не только не помогает процессу похудения, а, наоборот, только вредит. Пешая прогулка в темпе чуть выше обычного отлично поможет организму интенсивно использовать жировые отложения, кроме того, на ходьбу не нужно выделять дополнительное время.
8. Редкие приемы пищи. Надеюсь, вас не нужно убеждать в том, что классические «завтра-обед-ужин» на самом деле являются не самым лучшим расписанием для нашего организма.
Кушать нужно часто, в идеале каждые 4-5 часов, но порции должны быть меньше, чем при трехразовом питании.
Переход к такому питанию (дробному), даже без уменьшения калорийности рациона, будет способствовать снижению веса. Возможно, вам в это трудно поверить, но это действительно так.
9. Любовь к пиву (особенно актуально для мужчин). Данный напиток не только калориен, но и содержит вещества (аналоги женских гормонов), способствующие формированию округлого живота.
Да и голод пиво тоже весьма неплохо стимулирует. Поэтому, если уж очень хочется выпить, лучше использовать крепкое спиртное.
10. Отсутствие завтрака. Хороший завтрак не только повышает работоспособность, запускает на полную силу обменные процессы, но и помогает не переедать в течение дня. Правда, не смотря на повсеместную известность этого утверждения, люди, выпивающие утром только кофе – явление далеко не редкое.
Завтракайте! Это так просто!
Как сбросить вес – избавляйтесь от привычек, которые изо дня в день покрывают ваше тело жиром! Сделайте ваши действия осознанными! Научитесь видеть действия, которые неизбежно ведут к полноте.
Правильно-правильно. Пост тоже правильно соблюдать надо!
только я не пост соблюдаю, а чищусь по методике Н Семеновой, а там при чистке запрещено все тоже, что и в посте 
