Как увеличить прогиб между спиной и попой

Ell · **Ell** » 15 май 2013, 16:12

Вот у меня, например, прогиб там минимальный и смотрится не очень то красиво. Хотелось бы "глубину" этого прогиба увеличить.
В интернете нашла статью
1.Одним из наиболее распространённых заболеваний сегодняшней молодёжи является сколиоз. При этом заболевании происходит искривление позвоночного столба, и, как следствие, зажимание нервов, идущих от него ко всем органам, что приводит к нарушению их деятельности. Как улучшить гибкость спины и развить так называемый мышечный корсет позвоночника? Для улучшения состояния позвоночника и укрепления мышц спины необходимо несколько минут в день уделять растяжке спины.
2.Упражнение – 1: подтягивание колена, лёжа на полу. Лечь на спину. Согнуть одну ногу в колене и подтягивать её руками к груди. Не стремитесь держать вторую ногу плотно прижатой к полу. Положение зафиксируйте на несколько вдохов. Повторить на другую ногу.
3.Упражнение – 2: выгибание спины. Стоя на четвереньках, опустите голову и как можно сильнее выгните спину вверх. Прочувствуйте, как растягивается Ваш позвоночник. Зафиксируйте на несколько вдохов. Приведённые упражнения позволят Вам, как увеличить гибкость спины, так и укрепить мышцы, служащие опорой для позвоночника.
4.Упражнение – 3: прогиб спины. Лёжа на животе и упираясь руками в пол, поднимите корпус вверх, оставляя ноги прижатыми к полу и прогибая спину. Зафиксируйте на несколько секунд. Опуститесь обратно на пол. Осторожно! Не прогибайте спину до ощущения боли и дискомфорта в позвоночнике!
5.Упражнение – 4: скручивания, лёжа на спине. Лёжа на спине, поднять ногу вверх и закинуть крест-накрест за другую как можно дальше. Разноимённую руку прижмите на уровне плечевого пояса к полу. Плечи так же прижать к полу. Плавно тяните закинутую ногу, пока не почувствуете, что не можете удержать руку и плечи прижатыми к полу. Повторите упражнение в другую сторону.
6.Упражнение – 5: закидывание ног за голову, лёжа на спине. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите обе ноги вверх и наклоните их за голову так, чтобы касаться пальцами ног пола за головой. Почувствовав натяжение в спине, зафиксируйте положение на несколько секунд. Для достижения наилучшего эффекта, все упражнения следует повторять по нескольку раз (3-10).

Девочки, кто-нибудь знает что-нибудь по этому поводу? Возможно у кого то есть личный опыт?

marli · **marli** » 04 июл 2013, 22:24

Ell, мы такие упражнения делаем в конце каждого занятия по фитнесу. Но я думала, что это просто растяжка позвоночника и даже не подозревала, что они несут еще такую полезную функцию

. Так что большое спасибо за информацию

Женьшень · **Женьшень** » 05 июл 2013, 08:37

Эти упражнения, кроме улучшения гибкости позвоночника, позволяют снять дневную нагрузку с него. Из личного опыта, по рекомендации мануального терапевта делать их лучше вечером перед сном.

Для гибкости еще хорошее упражнение "кошечка" (на тренировках именовали ее "подзаборная кошка" :lol

)
Становитесь на четвереньки, колени на ширине таза, ладони по ширине плеч. Отклоняете корпус назад, опускаете плечи и голову вниз (получается поза, как потягиваются кошки попой назад), далее переносим плечи вперед и вверх, при этом прогибая поясницу и постепенно опуская бедра на пол (представляем, что пролезаем под низкой перекладиной, в нашем случае под забором

), стараемся грудью, потом животом касаться пола, но без фанатизма, сразу может не получиться. Конечное положение как в упражнении – 3: прогиб спины. Потом все в обратном направлении, в конце, стоя на четвереньках выгибаем поясницу к потолку.
Надеюсь достаточно понятно объяснила. :think

Для снятия напряжения со спины хорошее упражнение "перекаты". Садимся на пол, прижимаем согнутые колени к груди и обнимаем их руками. Далее аккуратно перекатываемся с попы на плечи и обратно, спина должна быть выгнутая, кругленькая. Похрустывания в позвоночнике - нормальны и должны быть. Если страшно, пусть кто-то подстрахует от опрокидывания. Перекатываемся несколько раз, из этого упражнения можно плавно перейти в упражнение – 5: закидывание ног за голову.

Ell, упражнения замечательные, пользуйся, не пожалеешь. :yes

Много времени не занимает, после тренировки снимает напряжение с позвоночника, к гибкости +10 :wink

Еще для гибкости можно бедрами крутить стоя... Становишься ноги на ширине плеч, чуть-чуть присаживаешься и вращаешь бедрами по кругу, стараясь держать верхнюю часть туловища неподвижной. Если сложно, начни с покачиваний бедрами влево-вправо, потом вперед-назад, а потом соединишь во вращение. Хорошо делать под музыку для стрип-денса. :wink

Marya · **Marya** » 19 сен 2014, 10:06

А тем кто работает в офисе, вообще положено следить за спиной.А то по 8 часов сидячей работы сильно нагружают спину.И получается, что горбатимся всегда.Я лично себе на монитор приклеела бейджик: выпрямся!Иногда помагает.