Коридор калорий

[mischelle]

попробуй зиг-заг, от него хуже ТОЧНО не будет.

попробуем,спасибо

а потом на МФ этого мало стало...

но я ведь не на МФ

[Злата]

mischelle, я понимаю, но стоит начать кушать побольше, а там аппетит сам придет.

[агашка]

mischelle, попробуй зиг-заг, от него хуже ТОЧНО не будет.
А про физически наесть, в начале всегда так и почти у всех, но потом организм устает и начинается наш "любимы" замкнутый круг

[MargoKo]

Девочки помогите разобратся - я вот расчитала свой коридор калорий. Расчитала с учетом "занятия в неделю 3 раза"...я стараюсь придерживатся нижней граници, но мне кажется что вес как то очень медлено уходить - за месяц ушло где то 2.5 кг, когда худела год назад то за месяц ушло 5 кг. Как можно быть увереной что уходить действительно жир а не мышци? Я вроде и стараюсь есть 4-6 раз в день а вес прям не хочет уходить...может кто то поделится советом или идеей какой то?

[Леся Кота]

MargoKo, так какой коридор? Почему только НИЖНЕЙ границы придерживаешься? Что кушаешь? Может у тебя вредностей много или много углеводов быстрых, или мало белка...

[MargoKo]

Леся Кота,
Вот Коридор который расчитала:
Основная потребность:
1848 ккал/день
Снижение веса:
1478 ккал/день
Быстрая потеря веса:
1197 ккал/день
У меня получается в день где то 1200-1300 кал. Кушаю:
завтрак - 2 кусочка хлеба, масса творогообразная 2 ст.л., овощ какой то, кофе с 1 ч.л. сахара
перекус - яблоко,йогурт
обед - либо салат с брынзой до 5%, либо салат с курицей, либо курица с овощами тушеными. раньше старалась есть какую то крупу - гречку/ киноа/ чечевица
перекус - яблоко + орехи(5-6 штучек)/ яблоко + йогурт/ энергетический батончик + йогурт
ужин - суп какой то/кефир с овощами и яйцом/ тунец с яйцом и хлебцами

Спорт - либо ходьба, либо дома по видео, либо в студию на уроки хожу

[Леся Кота]

MargoKo, меню не плохое, но калорий маловато Я бы меньше 1500 вообще кушать не стала Попробуй питаться по зиг-загу, ты вот в дневнике выложила, НО не "быстрая потеря веса" а "снижение веса"

[MargoKo]

Леся Кота,
Спасибо за совет!А организм шок не получит от вдруг такого увелечения калорий? И если набирать калории то на чем лучше это делать - наверное сладости не стоит добавлять в меню, нет?

[Леся Кота]

MargoKo, не, лучше мяска побольше, завтрак по плотнее, а ужин оставь легким
я думаю ЖИРА от этого шока не наберешь

Снижение веса
Понедельник 1457
Вторник 1166
Среда 1748
Четверг 1457
Пятница 1311
Суббота 1603
Воскресенье 1457

[MargoKo]

Леся Кота, Надо порпобовать...а тот расчет который мне выдал на быстрая потеря веса - придерживатся нельзя? Например одна неделя на калориях для быстрой потери веса а вторая неделя на калориях как для снижения веса?