Коридор калорий

[sayid]

MargoKo, спасибо. я смотрела эту тему уже давно. но ничего не понимаю там. будем разбираться далше

[MargoKo]

sayid, у начни сейчас удержатся от сладостейм побольше белка кушай и по 100 кал добавляй раз в неделю

[Тигрис]

Девушки, всех приветствую! Скажите, а какую систему тут лучше выбрать: ugolok.info? Разница между разными системами получается большая. Например, по Гаррис-Бенедикт у меня основная потребность 1583, а по Миффлин-Сан Жеор - 1472.
И еще колеблюсь - если веду сидячий образ жизни, но каждый день, как потеплело, катаюсь минимум час на самокате, какой пункт выбрать - низкая физактивность или нет?

[Леся Кота]

Тигрис, где же большая разница? Разница в 100 калорий всего лишь! Я бы поставила физ. активность

[Тигрис]

Вот при умеренной физактивности как получается:
Миффлин-Сан Жеор
Основная потребность:
1686 ккал/день
Снижение веса:
1349 ккал/день
Быстрая потеря веса:
1109 ккал/день

Кэтч-МакКардл
Основная потребность:
2380 ккал/день
Снижение веса:
1904 ккал/день
Быстрая потеря веса:
1428 ккал/день

Гаррис-Бенедикт
Основная потребность:
1813 ккал/день
Снижение веса:
1451 ккал/день
Быстрая потеря веса:
1109 ккал/день

Между первым и вторым вариантом, например, разница огромная. Кто какой методы придерживается? Сейчас я сижу в коридоре 1200-1300, ближе к 1200. Взяла за основу Гаррис-Бенедикт, как нечто среднее. Только считала вариант для сидячей жизни.
При сидячей, например: Мифлин - Основная потребность:
1472 ккал/день. Кэтч: Основная потребность: 2077 ккал/день. Разница в 600 кал!
Гаррис - 1583 ккал/день

[MargoKo]

Тигрис, а какой рост и вес?

[Тигрис]

Рост - 162. Вес сейчас - 63. Хочу согнать еще килограммчиков 8, неспеша.

[Леся Кота]

Тигрис, 1400-1500 тебе должно хватать для похудения

[Тигрис]

Леся Кота, попробую тогда увеличить. Но это трудно. Сейчас уже три кусочка шоколада съела, и все равно набралось всего 1180 кал, а ведь уже 11 вечера.

[Леся Кота]

Тигрис, молочку ешь 5-9%, чуток хлебушка и сладкого в первой половине дня, побольше мяска, рыбы,птицы и будет набираться а в 23 шоколадом лучше не добирать калории, "добирай" их тогда уж с утра!