Коридор калорий

[Тигрис]

Nata_CuNaMi, а приблизительный дневной рацион и дневные физнагрузки можно узнать?

[Nata_CuNaMi]

Nata_CuNaMi, а приблизительный дневной рацион и дневные физнагрузки можно узнать?

Никаких -вредностей и гадостей уже давно. Белка 100-110 гр , ж- 50-60 гр (30-животных, остальное ПНЖ), ну и что останется на угли, зависит от текущей калорийности. Из углей предпочтение медленным отдаю (каши разные), ем много зеленых овощей, белок-рыба, кура, творог, яйца.
Нагрузка: последние 2 недели втягивалась, так сказать, после долгого перерыва, поэтому были: Бдорожка (6км со скоростью 6 км/ч), или Лесли 3 мили с гантелями по 1,5 кг+ дорожка 20 минут, приседания, отжимания, пресс по схеме. Со следующей недели планирую силовые. Занимаюсь дома, другой возможности нет. Ну и плюс повседневная активность.

[Тигрис]

Мне по граммам трудно прикинуть, но в принципе жиров должно быть процентов 20 от дневной калорийности. Может, жиров многовато? Кстати, коридор я себе считала по разным сайтам, и везде получала разный результат. Зигзаг ты пробовала?

[Nata_CuNaMi]

Я довольно долго жила на минимуме жиров и углей. Перелопатила кучу инфы, экспериментировала с питанием, в результате пришла к тому, что белки и жиры для меня имеют приоритетное значение. При изменении калоража варьирую углями. Зигзаг не пробовала,узнала-то о нем недавно, но для того,чтобы его определить, надо определиться с коридором, а это тоже пока не сделано.
Почитала темы на сайте, эту тему . Заинтересовалась минус фунтом. Задумалась о том,что наверное правильней выбрать повышение пока, дабы понять:а каков собственно мой максимум. Все -таки, если 1500 - это максимум(поскольку вес вырос), то это очень грустно

[Лючия]

Nata_CuNaMi, привет! Думаю, начинать тебе надо с темы для новичков - ya-novichok-t532.html - заглядывала? Там очень много полезных ссылочек, в том числе и про разгон обмена веществ - подозреваю именно это тебе и нужно.

[Nata_CuNaMi]

[b]

приятно познакомиться.
Да,все прочитала. Многое я уже знаю, многое проверено на себе.
Я тоже склоняюсь к тому,что надо разгоняться.... Потеряла много времени... Начало было положено еще осенью, когда был первый рост веса.... Но я дошла до 1600,посчитала, что это и так слишком много и стала снижать.... и самое обидное , как бы жиру, ну что б прям жиру, и взяться то казалось бы неоткуда.... Можно сослаться на воду, но почему тогда она так упорно сидит? Короче, вроде все так да не так....
Мне в каком то смысле повезло, у меня нет тяги к мучному и сладкому, я мясоед. Да и вообще я к еде, в принципе, спокойно отношусь. Стрессы не заедаю, скорее,наоборот, они отбивают аппетит со спортом пришлось подружиться, всю жизнь была просто мегасуперНЕспортивная. А теперь гантельки (пока по 3 кг) тягаю и радуюсь....
В общем, все как бы идеально, кроме веса, который за год вырос на 5 кг....казалось бы без видимых причин.... Вернее как,есть-то я стала однозначно больше, только все полезное-полезное...
Так что, если у кого-то есть ответы или похожая ситуация, буду рада любой помощи, со сторны оно видней

[Nata_CuNaMi]

Итак, пришла-таки я к разгону. Не знаю, войдет ли минус фунт в мою жизнь, но схема разгона ОВ мне понятна и ясна.
Со вчерашенего дня на 1600 и уже минус 600 гр. Надеюсь так будет и дальше)))

[Letta]

Letta, напиши в цифрах свой коридор

1200
1060
1440
1200
1080
1320
1200
рост-160
вес,как на линейке,не менялся ещё,хотя вижу,бока уходят и живот начал,подруга говорит,ноги всхуднули)) Может,за счёт набора мышечной массы вес стоит,да и что уж скрывать,прошлая неделя-сплошное нарушение))

[Э-л-е-н-а]

Нужна помощь в определении коридора, Зашла по ссылке в теме для новичков, калькулятор выдал следующее:
Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1523 ккал
Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1295 ккал в сутки. Из них:
Белков - 90 г
Жиров - 16 г
Углеводов - 189 г

Теперь не пойму- как определить коридор? Ведь не указано сколько нужно употреблять ккал для быстрого снижения веса.

[Прозерпина]

Э-л-е-н-а, попробуй здесь рассчитать

http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko- ... v-den.html

но мне больше нравиться как расписано в системе "Минус фунт", единственный недостаток надо просчитать в ручную.