Мясная диета

[Сангрия]

И я не выдержала!!! Нельзя пропагандировть такие диеты! Их можно соблюдать только абсолютно здоровым людям! Всем остальным (а их большинство) необходима хотя бы консультация врача. Но! ни один врач не порекомендует диету, где можно есть сколько угодно колбасы!
Я за разные мнения, за возможность каждому выбрать тот способ, который ему удобен и приятен, но - без вреда для здоровья в целом в угоду сиюминутным результатам.

[45]

Я высказываю свою точку зрения, и стараюсь подкрепить ее научными фактами, если вы не согласны оспорте, но не просто сказав "Че самая умная?" . Так понимаю ответить вам не чем, раз так беситесь на каждое мое высказывание. просто хамить, по крайней мере не оч. достойного культуного человека. Факты, опровергайте и доказывайте свою точку зрения. докажите мне что я не права и я соглашусь и приму.

[Алекса]

Цвето444ек, они в основном рефлексируют на само слово диета, как я поняла. Так что не обращай внимания. Никто саму диету не читал, вникать в суть спорта и роста мышц не пробовал, саму диету не соблюдал - почему бы не охаять заранее? У них принцип - ВСЕ диеты зло. Даже больничные. Так что забей, ничего не докажешь.

[admin]

тема отмодерирована.

Добавлено спустя 44 секунды:
если сейчас будет в этой теме не дискуссия с обоснованиями, а ругань на уровне "сама дура" тема будет закрыта

[Алекса]

Главный Вопрос Похудения: Сначала Худеем, Затем Качаем Мышцы?

Для худеющего вопросом номер один идет следующий: Что правильнее - бросить все силы на сжигание жира или тщательно лепить мышечный рельеф?
Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок.
И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали.
Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы о силовых тренировках и сжигании жира.
Миф 1: Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!
Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов – это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.
Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются – ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку, где сможете тренироваться в своем собственном темпе!

Миф 2: На тренажерах не похудеешь.
Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.
Во-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше – 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, и с собственного веса – для ног и спины.
Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, и вы так устанете, что вряд ли сможете поднять еще хоть что-нибудь. А типичное для фитнес-клуба занятие в тренажерном зале – полтора-два часа с невысокими весами, 15-30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними - это обычная интервальная тренировка, которая не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и – внимание! – отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!

Миф 3: Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру!
Не волнуйтесь - чтобы «перекачаться», надо заниматься с очень большими весами. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.
Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.
Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.
И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин – 40%). Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка – в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

Миф 4: Дома подкачать мышцы очень трудно.
Ничего подобного - ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания.
Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина – отжимайтесь от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!

Миф 5. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения.
Как вы уже знаете, чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом примерно 130-160 ударов. Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами – неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше 170 ударов помогут изменить пропорции фигуры – например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими.

Миф 6: Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы.
Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие – на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой (до 30 кг) штангой, гантелями и прочими отягощениями - Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т.п. Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере. Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!

Миф 7. Штанги и гантели – только для продвинутых "качков"!
Свободные веса – штанга и гантели - нужны всем. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем – спина… Зачем тратить сколько времени? Куда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении – например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, ягодиц и спины. Пресловутый продвинутый "качок" может потом "доделать" ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере.

Миф 8. После тренировки все должно болеть.
В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.

Миф 9. От силовых тренировок можно набрать вес.
А вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.
Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигаться с насиженных мест!

[Сангрия]

Вопрос - остануться ли живы суставы при весе в 100 кг, если
"в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания.
Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина – отжимайтесь от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!"
Я не вредничаю - мне просто интересно. в начале своего пути я решила, что физическая нагрузка с моим весом (учитывая мой возраст) неполезна, вполне достаточно прогулок пешком. (Причем тело само это доказывало - после необходимости делать что-то приседая некоторое количество раз, колени болели ужасно). Позже, когда захотелось чуть большего, купила обруч. Даже теперь, когда я почти в середине намеченного пути, мне, по ощущениям, рано идти в спротзал (если не искать специальные программы для больших немолодых людей).
Я ни разу не изучала теории. Я слушала себя, а может не надо было?

[Olivka]

Я ни разу не изучала теории. Я слушала себя, а может не надо было?

Надо!!! Только так и надо... Это конечно, мое мнение. Но лучше нас самих, НИКТО не знает, что и как нам надо!!!! Нас с детства отучают слушать себя - потому сейчас столько больных людей!

[Алекса]

Сангрия, остануться не волнуйтесь с таким весом все равно много не сделаешь. Муж мастер спорта по легкой атлетике. Заставлял меня с весом в 97 кг ходить на шейпинг и заставлял бы больше, если бы я не упрямилась и не находилась в чернейшей депрессии. Спорт не может навредить НИКОМУ, если голова на плечах есть. Соблюдайте меры безопасности, следите за состоянием здоровья, научитесь чувствовать свой организм и все будет в порядке.

А в спортзал вы не идете потому что скорее всего просто боитесь. Привыкли себя ощущать весом в 100кг вот и опасаетесь идти. Ваши суставы выдерживали и гораздо большую нагрузку, чем час шейпинга, особенно когда вы весили 100 и еще покупки в магазине делали. Никто вам не даст той же нагрузки что обычному человеку. Дело даже не в суставах, а в том, что вы просто не сможете сделать ее. Физически.
А для того чтобы загробить суставы нужно не один день, месяц и год ОЧЕНЬ СИЛЬНО перенапрягаться. Супруг мой делает 24 подхода отжиманий по 15 отжиманий за подход каждый день. Уже 20 лет. (и не только эти упражнения и может больше делать) Вот у него проблемы с суставами - крутит, болят. А обычная физнагрузка ничему не повредит, не бойтесь. Только питание под физкультуру должно быть не абы какое.

[Ручная Панда]

По описанному выше принципу построены Кремлевская диета и диета Дюкана (+- некоторые отличия).
Я вторую неделю готовлю себя к Кремлевской диете. Для меня это эффективно. Завтра-послезавтра начну Кремлевку в полную силу...

[Сангрия]

Физкультура не может навредить никому, а спорт очен даже запросто.
Мне мои коленки были дороже... Они и так болели по поводу и без, и спина, и сердце колотилось, и давление подскакивало. (боже, а ведь правда, большая часть из этого прошла сама). И нет у меня мужа-спортсмена (муж есть, но ни разу не спортсмен, но от этого ничуть не хуже), чтоб грамотно регилировать нагрузку, а в спортзале (была я там 10 лет назад) никому до моих немощных частей тела дела нет.
Так что вариант постепенного повышения нагрузги, наверное, тоже имеет место быть. И, при отсутствии, грамотного сопровождения спорта, опять же, более безопасен.

З.Ы."Тут Остапа понесло..." (с)

Добавлено спустя 16 минут 39 секунд:
Алекса, Вы не понимаете разве разницу между мужем-спортсменом и сорокалетней теткой весом в 100 кг?
У меня практически нет мышц и вся нагрузка ляжет целиком на суставы.
А спортом я тоже занимлась. И в то время - 50 приседаний было - "фигня полная", всего-то малая часть тренировки, а сейчас и 5 - "ой как тяжко".
Ну да ладно... посмотрим через год-полтора