При традиционном подходе к снижению веса любой калорийный продукт воспринимается как враг фигуры. А между тем есть ряд продуктов и блюд, которых не надо бояться.а наоборот нужно включить своё меню, поскольку они помогают худеть. Главное не переусердствовать!
1 АВОКАДО Мякоть одного плода( примерно 180 гр) добавит вам 290 - 350 кклл. Причём 30 гр - чистый жир. Однако это полинасыщенный жир. Он снижает уровень холестерина и защищает сердце и сосуды. Так же содержит фолиевую кислоту,необходимую для обновления тканей ( проще говоря- омолаживает) Содержания калия- выше чем в банане и В1 тоже не лишний для организма- он отвечает за углеводный и липидный обмен. Съедая по 1-2 плода в неделю вы не поправитесь, стоит только ограничить в эти дни источники других жиров.
2 МАКАРОНЫ из твёрдых сортов пшеницы . Из- за содержащейся здесь клетчатки углеводы усваиваются медленней и постепенней и чувство насыщения дольше остаётся у нас. Важно чуть-чуть недоваривать их,чтоб сердцевинка оставалась чуточку белой.Если переварить макароны.то углеводы переходять в легкоусвояемую форму и это меняет гликемический уровень продукта.Кстати в одной порции всего 186 кклл Проблема в том что мы едим их поливая соусами и щедро посыпая сыром. Надо уменьшить сопутствующие продукты.
3 ОРЕХИ их часто используют в качестве перекусов. Кинул в рот и голод отступил. Это правда. Кроме того они богаты белками и в них до 19 аминокислот, жирорастворимые витамины А и Е и куча минералов. Этих минералов- молибден. олово,никель,кремний и ванадий - нужно немного, но без них скорость метаболизма снижается. Сколько же можно съедать ? Ведь горсточка- это штук 25-30 уже тянут на 167-197 кклл. Если считать штуками.то
разрешается- в день--
грецких- 5-8 штук
миндаль- 10-15 штук
бразильского ореха- 6-8 штук
пекан - 10-12 половинок
кешью- 16-18 штук
кедровых 120-140 штук
фисташек 40-45 штук
И разумеется речь идёт о сушёных орехах , не жареных и не солёных.
4 РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА Это чистый жир. Но он содержит колосальное количество витаминов.без которых и сам процесс похудения невозможен. Эссенциальные кислоты.содержащиеся в растительных маслах переводят жировые отложения в жидкую форму и помогают процессу жиросжигания. Старайтесьвключать в рацион подсолнечное, оливковое кукурузное.горчичное и льняное масло. Кроме того льняное масло полезно для женского зоровья само по себе .Только не превышайте норму- 1 чайную ложечку в день.
5 СУХОФРУКТЫ Обезвоженые фрукты- спасение для сладкоежек. В них столько же витаминов . сколько и в свежих фруктах. Это не просто глюкоза а ещё и клетчатка. Одно но. Съедать их нужно столько же сколько бы вы сьели их свежими. Если пять свежих слив,то и пять черносливин. Если два персика, то и две кураги. Ведь калорий в них столько же сколько и в свежих. На две сливы- 100 грамм 44 кклл, и в двух черносливинах- тоже будет 44 калории. Беда в том что мы съедаем не две. а двадцать две сухих сливы! Спасение- ьразмочите из в воде. они разбухнут и их объём увеличится.
6 СЕМЕЧКИ- СОДЕРЖАТ КОЛОСАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, НО И ЖИРОВ НЕМАЛО . НО 20 ГР В ДЕНЬ- ЗАПАС БЕЛКА . А ЭТО ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЦ В ТОНУСЕ И НАСТРОЕНИЯ В ПОРЯДКЕ.
[/url]
А ведь мне и вкус недоваренных больше нравится, когда пробую их во время варки! Видать, организм чует, что полезней. 
