Психологический голод и как не наесться в выходные?!

[агашка]

Рапунцель, абсолютная правда,для меня ,лично,самое трудное при "косяке",не продолжить "косячитьт"

[Рапунцель]

Бросить вредную еду так же тяжело, как и отказаться от курения, потому что это не просто наши вкусовые предпочтения. Для тех, кто любит вкусно и много покушать, еда является чуть не целой вселенной. Мы едим, когда нам скучно. Мы едим, когда нам грустно. Мы едим, чтоб наградить себя за что-то. Мы заедаем любовные страдания шоколадным мороженным — причин может быть миллион, а спасение — одно… и оно так вкусно пахнет!
Вот и получается, что как-бы мы ни старались начать правильно питаться, через несколько дней все равно происходит срыв. Потому что привязок много и для того, чтобы от них избавиться, нам нужно придумать вместо них что-то более полезное.

Лео Бабаута делится своим опытом отказа от вкусной, но не очень полезной еды. Он весил на 31 кг больше положенного ему веса и был зависим от джанкфуда. У Лео ушли годы на то, чтобы понять, откуда растут ноги у зависимости от еды и почему именно так тяжело от нее отказаться. А благодаря его статье у вас есть шанс потратить на это гораздо меньше времени.
Лео считает, что нам так тяжело избавиться от привычки вкусно и много покушать потому, что она замещает нам огромное количество потребностей. И отказаться от этого сразу означает, что мы просто не будем знать, как реагировать и что делать, если запустится один из триггеров

П Р И Ч И Н Ы

Мы едим, когда испытываем стресс. И если мы откажемся от этого, то тогда как мы будем справляться со стрессовыми ситуациями? Нужно найти новые, более здоровые варианты.
Мы едим, когда нам грустно или мы в депрессии. Как можно научиться справляться с этими неприятными эмоциями более здоровым способом?
Мы позволяем себе что-то вкусненькое в качестве награды. Чем мы будем поощрять себя, если отменить этот сладкий пряник?
Мы едим для того, чтобы поддержать общение. Это наши встречи с друзьями в кафе и ресторанах, а про семейные обеды даже страшно вспоминать. Чем мы сможем заменить этот вариант общения с друзьями и как объясним маме, что вот этот пирожок уже лишний?!
Мы едим, когда мы скучаем. Чем еще можно занять себя кроме поедания пончиков?
Мы едим, когда злимся. Эта эмоция близка к стрессу, так что заедание ее чем-нибудь вкусненьким — обычное дело.
Мы едим для удовольствия, награждая себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием вкусов.
Мы едим… ради любви. В детстве наши мамы могли баловать нас чем-то вкусненьким, выражая так свою любовь. Наши любимые балуют нас романтическими ужинами. Мы знаем, что любовь может быть вкусной и нам это нравится. Чем можно заменить ее выражение?

Ч Е М М О Ж Н О З А М Е Н И Т Ь?

Все мы нуждаемся в любви, в наградах, в удовольствии и вознаграждениях. Но что же мы будем получать во всех перечисленных выше ситуациях, если уберем еду? Привычка заедать все прочно закрепилась и если не найти ей подходящую, но более здоровую, замену, избавиться от лишнего веса будет совсем непросто.

Каждый должен найти свой метод, который действительно помогает справляться с трудными эмоциями и при этом заменяет желание заесть все это чем-то вкусным и не очень полезным. Лео предложил свои варианты и они, возможно, помогут вам хотя бы начать.

УПРАЖНЕНИЯ

Отличный способ справиться с гневом, скукой и стрессом. Что-то не получилось? Тяжелый рабочий день? Пробежитесь кружок по району или сходите в спортзал — не только сгоните все неприятные эмоции, но еще и очистите голову и приведете себя в отличную форму. Глядишь, и после отчетного периода или сдачи проекта вы не только похудели, но еще и кубики пресса начали проглядывать ;)

МЕДИТАЦИЯ

Тоже неплохо помогает справится со стрессом и гневом, а также научиться контролировать свои эмоции.

Ч А Й

Вкусный чай может быть и наградой, и получением удовольствия, и способом общения с людьми, и избавлением от стресса (особенно ромашковый или душистый мятный).

Л Ю Д И

Научитесь получать от общения с близкими и приятными вам людьми удовольствие. Если кто-то готов вас выслушать, тогда общение будет еще и избавлением от стресса.
У Б О Р К А

Лучше и быстрее всего я убираю, когда злюсь. В таком состоянии все получается гораздо быстрее и от сомнений вроде «а не оставить ли этот горшочек, а вдруг пригодится (ничего, что он уже два года стоит и все никак не пригодиться)» не остается и следа. В итоге и квартира убрана, и от негативных эмоций избавились.

У Е Д И Н Е Н И Е

Вместо того, чтобы бежать в магазин за очередным пирожным, лучше сядьте в спокойном и укромном месте и проанализируйте, почему вы чувствуете именно эти эмоции, а не другие? Почему вы так реагируете? А еще одиночество может быть наградой в том случае, если вы практически все время находитесь с большой и шумной семьей. Семья и дети — это замечательно, но всем нам иногда нужно побыть наедине с самим собой.

Ну а дальше дело только за вами. Потому что только вы сможете найти правильный субститут аппетитной пицце или вкусному кусочку тортика, который будет действительно работать.

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Всё старо как мир)))Но иногда надо вспомнить чтобы понять, что еда это просто еда, а не лекарство от всех болезней

[Ляма-бегемотик]

Рапунцель,

[Скорпиона]

Обжорка,
и я узнала тоже

Добавлено спустя 31 секунду:
Рапунцель,
спасибо, отличные статьи

[Обжорка]

Надо эти темки как и Волшебную почту поднимать, чтоб не забывались

[Крися]

Я во время стресса могу все смести,желудок маленький, много не могу, но все время хочется что то в рот затащить.. огурцы на помощь приходят..

[Психолог]

Я во время стресса могу все смести,желудок маленький, много не могу, но все время хочется что то в рот затащить.. огурцы на помощь приходят..

[олечкаиванова]

Рапунцель, отличная статья!!!переедание-это болезнь,согласна полностью(((как и алкоголизм и курение..и требует лечения,этим я и начала заниматься

[Рапунцель]

Минус килограмм
Совсем недавно японские ученые изобрели специальные очки, сквозь которые куски лежащей на тарелке пищи кажутся намно-го больше, чем они есть на самом деле. Результат испытаний «прибора» порадовал: садясь обедать или ужинать в этих очках, участники эксперимента съедали меньше обычного. Стало быть, скоро японская оптика пополнит список приспособлений и рекомендаций, помогающих сбросить вес.

В этом списке уже чего только нет: зарядка, диеты, самовнушение, предложение есть с синих тарелок, якобы снижающих аппетит, и лучший в мире совет от Майи Плисецкой. Когда балерину спросили, что она делает, чтобы сохранить фигуру, ответом было: «Сижу не жрамши».

Мир постепенно перестает сходить с ума по тощим фигурам: в некоторых южных странах с моделями, носящими 42 размер и меньше, перестали заключать контракты, а популярность моделей 50 размера, начиная с Тары Линн, напротив, стремительно растет... Значит ли это, что худеть теперь вовсе не надо? «Фанатично – нет, чтобы соответствовать чьим-то идеалам – тоже, – говорит психолог-группаналитик Елена Валько. – Но вес не должен мешать человеку быть здоровым». Иногда действительно необходимо сбросить несколько килограммов не радикого-то, а исключительно для себя: чтобы не болели колени, не росло давление, чтобы можно было отправиться в дальний поход и меньше страдать от летней жары и, в конце концов, чтобы без проблем застегнуть любимое платье. Но, несмотря на все способы, придуманные японскими, британскими и другими учеными, похудеть не получается. Не то что на три килограмма - даже на один.

"Мы с подругой решили постройнеть к выпускному вечеру, - вспоминает Юля (25). - Каждое утро встречались на стадионе неподалеку от дома и бегали, пока не начинала кружиться голова. В итоге подруга сбросила восемь килограммов, а я набрала десять". Когда случаются такие на редкость обидные вещи, хочется ненавидеть собственное тело. Однако зачастую причины кроются вовсе не в физиологии. "У полноты есть много психологических причин, - говорит аналитический психолог Ольга Иванова. - Известно, например, что у 80% людей с лишним весом родители тоже достаточно крупные, и если связь с ними очень сильна, а мысль об отделении, самостоятельности страшна, женщина будет продолжать семейную "традицию", не разрешая себе похудеть и стать непохожей на родных".

Генетический запрет
В нашей стране только два поколения постоянно слышали в детстве: "Не ешь так много, а то растолстеешь!" Зато многие помнят слова бабушки, которая поливала чисто вымытую маленькую девочку водой, приговаривая: "С гуся вода, с Машеньки худоба". И русский язык, уже вобравший в себя большое количество иностранных слов, так и не приблизился к идеалу стройного тела: если припомнить наши сказки и поговорки, слово "худой" в них всегда означало "плохой", а слово со смыслом "растолстеть" звучало как "раздобреть". В нашей генетической памяти сохранены истории войн, переселений, лагерей, тюрем, и рядом с понятием "смерть" всегда стояло "голод". Мы уже не стесняемся выбрасывать испорченный хлеб, вместо того чтобы наделать из него сухариков, хотя прекрасно помним, как это делала пожилая родственница, пережившая блокаду. А воспоминания о пустых прилавках двадцатилетней давности могут и вовсе быть очень яркими: кто-то видел их сам, другие слышали рассказы родителей. Непрекращающиеся разговоры о новой волне экономического кризиса вызывают у оптимистов, в первую очередь, такую же реакцию - "надеюсь, с голоду не умру". "Впечатлительный человек, на которого сложная история его семьи или боязнь разорения оказывают особенное воздействие, способен набрать вес словно бы про запас, - говорит психодраматист Катерина Борщева. - В этом случае им движет страх перед ждущими впереди трудностями, возможной бедностью, голодом. Глядя на себя в зеркало, он может вслух переживать по поводу лишнего веса, но ощущать при этом спокойствие и даже умиротворение".

Однако набирать килограммы, которые потом слишком трудно сбросить, порой заставляют не только мысли о страшном - спусковым крючком для набора веса часто служат и приятные события. "На работе мне предложили должность начальника отдела продаж, - рассказывает Аля (29). - Я согласилась, но сразу же начала стремительно полнеть. Не ела после шести, мучила себя в спортзале - весы показывали одно и то же. Дошла до отчаяния, пока не вспомнила о своем прапрапрадеде, тоже Александре, который торговал мукой и был очень толст - в семье остался его портрет. Мне пришлось работать с психологом, прежде чем избавилась от установки: успешные продажи подвластны только упитанным людям". На психологических встречах, посвященных семейной истории, подобные рассказы не редкость: бывает, у предков приходится получать разрешение на то, чтобы похудеть. Но поверь: результаты того стоят.


Любовь, которую мы потеряем
Младенец, прильнувший к материнской груди, понимает еду как любовь: мама кормит его - значит, любит. Кормящая женщина обычно испытывает к малышу более сложные чувства. Хотя случается ,у нее есть проблемы не только с выражением, но и с пониманием того, что она чувствует. А может, она не в силах справиться с раздражением, которое вызывает плачущий ребенок, и вместо того чтобы разобраться в причине слез, дает малышу грудь или бутылочку. Так и продолжается: огорченному отпрыску тут же предлагают конфетку, заболевшего кормят особой пищей, праздники сводятся к приготовлению огромного количества еды... Привыкая к тому, что любовь, утешение и понимание равны еде, человек начинает кормить себя в сложные моменты жизни, иногда даже не замечая этого. Записав все моменты употребления пищи, такие люди бывают потом поражены невероятным количеством коротких перекусов, но сократить их количество удается далеко не сразу, поскольку они ассоциируются с любовью, таковой не являясь.

Материнское закармливание может быть обычным, а может превращаться в двойное послание - так психологи называют указания, дающиеся одновременно, но друг другу противоречащие. "Мама в принципе заботится о моем весе, но делает это как-то странно, - говорит Нонна (23). - Когда приезжаю из общежития на выходные, всегда замечает, что брюки мне стали маловаты или лицо круглое. Но потом кладет жареной свинины с картошкой, большой кусок сладкого пирога и не разрешает встать из-за стола, пока все это не съем. А когда я, сыто отдуваясь, встаю, может опять сказать: тебе давно пора худеть".

Двойные послания способны вогнать нас в ступор, расстроить, обидеть - с их помощью мать может транслировать дочери собственные обиды. "Причины такого поведения различны, - объясняет Елена Валько. - Например, внутреннее противоречие между желанием быть хорошей матерью - нужной, значимой, вкусно кормить семью - и представлениями об идеальной фигуре. Еще одна причина - ревность: если в прошлом женщина обладала привлекательной внешностью и фигурой, а с рождением дочери утратила их, вероятно проявление мести за эту утрату - конечно, в случае. если мама незрелая личность".

Угроза потерять любовь заставляет многих женщин набирать вес и не сбрасывать его после замужества. Во-первых, общество еще только начинает менять свои установки по отношению к полноте, оттого вокруг располневшей жены начинает виться меньше поклонников - стало быть, возможности изменить мужу или уйти от него к новому возлюбленному значительно сокращаются. Во-вторых, вместе с непривычной полнотой приходит усталость, и уже гораздо меньше хочется выходить в свет и знакомиться с новыми людьми. Кстати, полнеют после свадьбы не только женщины, но и мужчины - по той же самой причине. Так что вес становится своего рода гарантией верности - мы сами бессознательно запрещаем себе избавляться от него.

Одна, но пламенная страсть
Желание похудеть способно настолько занимать человека, что позволяет ему не думать больше ни о чем. Не сошлось платье - это настоящая трагедия, и можно не беспокоиться, что с учебой или на работе большие проблемы, с подругой и родителями отношения совсем разладились или пора, наконец, убрать квартиру. Мужчина не перезвонил после первого свидания - не потому, что ты не переставая болтала об интригах в офисе, а из-за того, что у тебя целых шесть лишних килограммов. И в приеме на работу отказали не оттого, что нужно знать два языка в совершенстве, а у тебя один со словарем, - все только потому, что ты толстая! "Невозможность похудеть становится в таких случаях оправданием ничегонеделания, - говорит социальный психолог Дарья Родионова. - Но это не хитрость человека, прикрывающего похудением свое нежелание действовать, - все происходит помимо его воли. Женщина может прикладывать невероятные усилия, чтобы сбросить вес, однако в ее жизненной программе заложено такое невероятное сопротивление развитию, изменениям, что килограммы остаются, а вместе с ними стоит на месте и жизнь - без новой работы, нового мужчины".

Худеть сложно. Для этого необходимы не только физические и моральные силы, помогающие бегать по утрам, питаться обезжиренным творогом и отказываться от еды после шести вечера, но и умение постигать свой внутренний мир, отыскивать проблемы, которые, казалось бы, находятся совсем в другой области, разбираться с ними. А еще - искать другие интересы, помимо диет, и, худея, не мешать себе жить. "Надо найти то, что может зажечь душу и поддерживать этот огонь, пока не придет вера в себя, - говорит арт-терапевт Екатерина Фиалкова. - Наше тело - великолепный инструмент, который может помогать и в то же время - становиться препятствием. Наприер, в случае если человек переживает из-за веса, смещая акценты, отвлекаясь от реальной проблемы. Справиться с этим поможет творческая энергия, выраженная в чем угодно - в познании мира, рисовании, пении, любопытстве или любви".

ТЕКСТ: Жанна Сергеева
Опубликовано: Cosmo Психология Россия - #07-08 2012
Дата: 24.09.2012 10:52:23

[ponchik87]

Рапунцель, какие хорошие советы-убраться,в спорт зал сходить...но мне лень
А если серьезно,то я давно думаю о вязании крючком и декорировании интерьера в технике декупаж но опять же-лень