ингридиенты:
3 помидора
3 - 4 огурца
2 болгарских перца
пучок зелени (петрушка, базилик),
1 баночка морского коктейля в рассоле или вареный морской коктейль - 100г,
масло растительное ( у меня - смесь оливкового и льняного),
твердый рассольный сыр 50 г ( сулугуни)
приготовление:
огурцы, помидоры, болгарский перец - все нарезать кубиками, добавить резаную зелень, посолить и перемешать, добавить морской коктейль без рассола (крупные морепродукты порезать - чтобы все было тоже кубиками), полить маслом, перемешать, выложить в посуду для подачи на стол и сверху посыпать тертым сыром.
у меня вариант простой - я в таких пластиковых кастрюльках с крышкой все храню в холодильнике, но когда гости - на широкую тарелку горкой высыпала и сверху сыром посыпала - красивоооо!
вкусно, сочно и радует - все такое полезное!
салат
11:21 огурцы парниковые 518г 518 57,0 3,6 0,5 9,8
томаты 540г 540 124,2 5,9 1,1 20,5
перец болгарский 364г 364 98,3 4,7 0,0 19,3
петрушка зелень 45г 45 22,1 1,7 0,2 3,6
базилик свежий 30г 30 8,3 0,8 0,2 1,3
морской коктейль в рассоле 107г 107 112,4 25,7 1,1 0,0
масло оливковое 15г 15 134,7 0,0 15,0 0,0
сулугуни 50г 50 142,5 9,8 11,0 0,0
Итого за прием: 1669 699,5 52,2 29,1 54,5
11:25 салат свежий с морепродуктами и сулугуни 100г 100 41,8 3,1 1,7 3,3
Итого за прием: 100 41,8 3,1 1,7 3,3
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 01:15 | салат свежий с морепродуктами и сулугуни | 1 * 100г | 100 | 41,8 | 3,1 | 1,7 | 3,3 |
| Итого: | 100 | 41,8 | 3,1 | 1,7 | 3,3 | ||
| Итого за день: | 100г | 41,8к | 3,1г | 1,7г | 3,3г | ||
| 30,2% | 37,6% | 32,2% |
,попробую его с крабовыми палочками...... 
этот салатик кушали все! с большим удовольствием! и подружки дочки тоже 
