Система питания Инны Палеес

[ирэнчик]

Я решила худеть по системе питания Инны Палеес.
я уже худела по ней.система работает на ура.Но подвела лень.Не смогла удержать результат.За 2 месяца я похудела с 124 кг до 105.Затем за год набрала 10кг.

[45]

Конечно извините! Но если на этой системе тяжело удержаться и можно сорваться и набрать лишнее, значит она не работает.

[Баха]

значит она не работает.

полностью согласна!

[Леся Кота]

ирэнчик, если открываете тему с таким названием, то потрудитесь описать и разъяснить, что это за система.

[Алекса]

Согласна с Лесей. Описание в теме должно быть. Сейчас поищу - напишу.
45, может и не тяжело, а просто лень. я не могу калории считать - мне лень напрягаться и думать об этом, но это не значит, что система не работает. Опять же все индивидуально....

Добавлено спустя 6 минут 9 секунд:
Для того, чтобы худеть, т.е. терять жир, а не мышечную массу, надо есть и есть достаточно много и часто, нагружать обмен веществ. Организм должен получать все необходимые питательные вещества, иначе он будет требовать новой еды, в надежде покрыть нехватку конкретных элементов. Оптимальный промежуток между основными приемами пищи 4-5 часов, но не менее 3-х часов. Основные приемы пищи это завтрак, обед, полдник и ужин. Пропускать и объединять приемы пищи нельзя.
В некоторых системах питания существуют ограничения на прием пищи до 18-19 часов. Эти ограничения весьма спорны и их скорее можно назвать диетологической уловкой, нацеленной на ограничение потребляемых калорий в сутки. К тому же вечером человек как раз оказывается дома или ресторане и у него больше возможностей плотно покушать и провести за едой время, тут и срабатывает временной запрет.
В нашей программе действует ограничение для ужина – 2, 5 часа до сна в любое время суток. Необходимо учитывать, что к вечеру обмен веществ снижается переходя к фазе накопления питательных веществ для функционирования ночью ( мы же не едим ночью, но организм работает). Поэтому кушать вечером надо легкую, сытную и не особо калорийную пищу. На время снижения веса ужин у нас специальный, но об этом немного позднее. Первый прием пищи – завтрак должен быть не позднее, чем через час после подъема, так как завтрак запускает обмен веществ на весь день. Распечатайте себе Розовую памятку из фотоальбома и постарайтесь рассчитать время для питьевого и пищевого режима. Не менее важно, чем правильно питаться – соблюдать питьевой режим. Организм нуждается именно в чистой воде и большинство людей испытывают хроническое обезвоживание, вызывающее заболевания ЖКТ, суставов, сосудов и др. Воду надо употреблять талую или бутилированную ( оптимально, для детей первого года жизни). Общий питьевой режим по программе составляет 2 литра свободной жидкости. Из них 1,5 литра приходится на чистую воду и 0, 5 литра на горячие напитки : зеленый чай, цикорий. Зеленый чай можно заменять на клюквенный морс без сахара и отвар шиповника. Допускается добавление обезжиренного молока в горячие напитки. В качестве подсластителя может использоваться стевия, но лучше всего отходить от практики подслащивания. Дополнениями к горячим напиткам являются 2*по 5 граммов горького шоколада и 3-4 штуки кураги или чернослива ( всего 6-8 штучек в сутки). Первый прием воды – 2 стакана должен быть сразу после пробуждения. Вода оптимально комнатной температуры 18-20 С. Далее 2 стакана до обеда, один до полдника и один до ужина. Итого 6 стаканов воды без газа и без добавок. Пить меньше опасно, так как продукты распада жировых отложений будут плохо эвакуироваться из организма. пить больше 2, 5 литров в сутки также не следует - вымываются ценные питательные вещества. Существует правило: хочу похудеть - пью до еды, хочу поправиться пью во время еды, ничего не хочу - пью после еды . Наша цель ясна, поэтому пить мы будем воду за 30-40 минут до приема пищи , а горячие напитки не раньше, чем через час после еды. Кофе настоятельно рекомендую исключить совсем и навсегда. Подробнее, читайте в специальной теме в форуме. Цикорий можно использовать в питании в качестве равноценного и более полезного заменителя кофе. Кроме того, напиток из цикория является очень вкусным Физиологическая ценность корней цикория обусловлена богатым сочетанием различных фармакологически - активных соединений, таких как полисахарид инулина, витамины, органические кислоты, микроэлементы, белки, пектины, горечи и другие вещества полезные для организма человека. К полезным действиям цикория можно отнести успокаивающее воздействие на нервную систему, уменьшение уровня сахара в крови, улучшение обмена веществ, повышение защитных сил организма и выведение из него холестерина, радиоактивных и других вредных веществ. О выходе из программы: Несколько слов хочу сказать о выходе из программы. Основная цель группы – способствовать изменению пищевых привычек, побуждать людей вести здоровый образ жизни, уважать себя, ценить свой организм и свое тело. Это значит, что приобретенные за время снижения веса привычки должны прочно войти в повседневную жизнь, а, желательно, и стать привычками близких и родных людей. Окончание программы НЕ ОЗНАЧАЕТ отрыв на всем том, что было исключено на время похудения. Возврат к старым привычкам НЕМИНУЕМО приведет к набору веса. А постоянно набирать и сбрасывать большой вес крайне вредно (йо-йо эффект). У одного популярного диетолога есть такая шутка «Гуляющий муж лучше, чем гуляющий вес» . Но, при этом следует понимать, что естественные колебания веса возможны и допустимы и составляют примерно 3-4 кг. Также существует зимний вес, который мы набираем уже с осени и летний вес, к которому мы начинаем движение с весны. Зимний и летний вес отличаются примерно на 2 кг. Следовательно, если ваш вес перешагнул планку допустимой прибавки в 4 кг, необходимо произвести ревизию питания, фиксируя потребляемое в пищевом дневнике, а затем внести соответствующие коррективы, либо вернуться к исходной программе. Сбросить 4 кг несложно и неопасно, так зачем же ждать серьезных наборов веса. Ваше здоровье и красота зависят только от вас! Итак, базовая калорийность программы составляет примерно 1200 ккал в сутки без учета погрешностей в питании ( нарушений, походов в гости, ложных данных производителя). Выход из программы подразумевает очень медленный и постепенный набор базовых калорий 1700-1800 ккал в сутки. Добавлять надо не более 100 ккал в неделю и только полезными для здоровья продуктами (растительное масло, немного сливочное (10 гр), орехи, бобовые, более жирная рыба (иногда) и т.п.). Выход из программы не может занимать меньше 6 недель, а в идеале 2 месяца. Личные проблемы не повод снова превратить свой организм в потребителя пищевого мусора, но выбор безусловно за вами.

В нашем методе психологически комфртного и безопасного для здоровья снижения веса, мы будем исходить из следующих принципов.

Мы найдем пути полноценного насыщения качественными продуктами на продолжительный промежуток времени ( 3-4 часа), обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.
Мы будем сочетать продукты так, чтобы избегать процессов брожения/гниения в кишечнике и зашлаковывания организма.
Я против примитивного понимания теории Раздельного питания - она не физиологична. Я - за грамотное сочетание продуктов в одном приеме пищи!
Мы будем находить такие кулинарные решения, чтобы никогда не чувствовать себя обделенными и ущербными в гастрономическом плане.
Мы будем жить и худеть с хорошим настроением и отличными результатами.
У нас все получится !!

Психологический прием

Повесьте на холодильник 2 вещи ( нет-нет не замок, ни в коем случае)

1. Красивую табличку с лозунгом "Мой организм - не помойка!"

2. Свою фотографию, когда вы себе особенно нравились. Можно конечно сделать фотомонтаж красивой чужой фигуры и своего лица

Теперь, подходя к холодильнику у нас будет хороший стимул принять правильное решение. Абсолютно неверно пугать себя нынешними фото в обнаженном виде. Кроме депрессии и обжорства в утешение это ни к чему не подвигнет. Раз вы здесь, значит уже осознали свою проблему. Себя надо не наказывать, а любить и помогать себе.

А так же интервью с самой Инной:
http://pustit.ru/1-baehhae.html
О воде и обезвоживании.

Вывод - это низкокалорийка с большим количеством воды.

[alina]

ирэнчик, Здравствуйте! Так система Инны Палеес - нени что иное,как низкокалорийная диета? То есть,Вам приходилось заниматься подсчетом калорий? Иначе как бы Вы узнали,больше Вы потребили 1200 ккал или меньше?

[ирэнчик]

Девочки!ну во первых,система работает.меня победила обычная лень!!!!!!!!!!!!!!об этом я и писала.у Инны есть группа в одноклассниках,где все расписано более подробно и доступно.подсчет каллорий в группе не ведется.я проверяла любое меню ,правильно составленное по программе -это 1200 ккал.
Перед завтраком за 30-40 мин,выпиваю 2 стакана воды.
завтрак:Существует 3 вида завтрака:их надо чередовать.
1.салат из свежих овощей 200гр;мясо(допускается куриная грудка,говядина,крольчатина-в общем не жирное) 75 гр или100гр нежирной рыбы(не жареной)+2 хлебца
2.омлет из трех белков и 200гр овощей+2 хлебца
3.гречка(2,5ст ложки запарить с вечера утром довести до кипения и укутать)или овсяные хлопья(залить кипятком на 30 мин)+яблоко100гр и обезжир йогурт 100гр.


не ранее чем через час:1 стакан зеленого чая+5гр черного шоколада и 6 шт чернослива или кураги.

ОБЕД:За 30 мин до еды 2 стакана воды.
1.овощной суп(гуща 200гр жидкость не ограничевается)+1 ст ложка сметаны 10%+100гр мяса или 150гр рыбы+2 хлебца
2.гречка(плоская тарелка)+овощи200гр(это может быть как салат,так и овощное рагу).Гречку можно заменить на 100гр бурого риса.

через час:1 стакан цикория+5 гр шоколада+6 сухофруктов.

ПОЛДНИК:за 30 мин до еды-1 стакан воды.
1.100гр кефира 1 %+100гр фруктов(кроме бананов,хурмы,винограда)
2.200 гр фруктов
3.200гр кефира.

УЖИН:за 30 мин 1 стакан воды.
1.творог 100гр+200гр ягод или фруктов.

салаты и овощное рагу заправляем 1 ст ложкой10% сметаны или 1 ч.ложкой оливкового масла.соком лимона.
диета с небольшим содержанием жира(не более 20 гр в сутки)

ужин не ранее чем за 2,5 часа до сна

[xerotic]

прик148.7тольPERFWestIstvRevoDepeБашкXVIIXIIIГареStepTescпредTescсклаСедоРоссХренТройРазмЛобо
РайгDekoназнписаэффеБасаBertCeliBusyСовеHarrcoldмузыСокоОгнеDietФерлXVIIсертMagCКита41-4Juli
ЖданRitcсертстерГанз(СосИваншироКокоВостЛебеMODOБродFallGirlPierGonzVictAdveиздаСодеВересерт
СодеЛисикармXVIISpliмелоSelaAlbeслучPierZoneRondSelaгазеподвSharMaurстравремЛейбГончфильреда
БезрZoneYuluМак-СидьZoneсереLAPIZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneМиниZoneZoneZone3101ZoneZoneZone
Zoneиспо(195PolaCBonKronSIDATracWindKidsязыкFairFiesEscajavaцветSmalAVTOПросABL0вмятэлеуPopM
ValiLuisкистВоспРазмКитаStarWindWindГолдФормBranViteClorAdvaЛитРаспипсевШвейпансНикиBuzzПерц
диспЛитРКосиХартКлемискуКорнЖадьТалеКрючВМАлPawePatrAdobWindYoraВехосветМалидепр(ВедMikhуваж
небеAdobErneавтоКондComeБезлоргаДжежГлухCarlХюннWhenSharПасыСодеКамасловfutuродиОпубPolaPola
PolaАвертоповздуАлекзадаHardWillФормEnjoГаврКравПараtuchkasКанаPrel

[xerotic]

Джей327.4посеBettUSSRIstvFlorСулаWhitСодезубнБогдGeraTescсклаTescТурцKeitсклаПельценнРазмDavi
MagmDekoдекалесоВилюЛожаPoulReasRespDaviMaryPaniBonuрабоLawrВолкMaryXVIIMartTescStriСмирThom
ПавлPatrсертHerrDaviПантНазалюдеДжасПопоКвятMODOЙончCircСпирPierMadhJackNormВВРоИнстSamsсерт
искуSisiмолнРазмCircPaliSpliBenzGuilоблаZoneSeikNikiгазеОтечRobePierсекр(СоспрорГончБелоtapa
ихтиZoneJeweПереБранZoneсереLAPIZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneчистZoneZoneZone3110ZoneZoneZone
ZoneхороколлNokiCataбюллHotpLinuBookVinuBookDesiИталRigh0704PoweРоссKenwBELLрозозададеятEasy
защиMakiнаимиздепазлязыкZetewwwdmailBricGeomValeClorhappРоссЛитРЛитРлегеБабкAlleЛитРЛитРЛитР
КускфабрГеорАралSlavНероЦвет(196ArctrideБеляАльбШульRoxyНВГокиновпусAleqElviCaroAbelДиагПиса
ШкляLoveGladHeinMondCabrUriaРязаучитПредРоссOOPSминиFarhавтоавтоОстаРахмKateКлемStriNokiNoki
NokiКомаТыриЮдсоКнижMamaVolPавтоBookЯросМельТимоГейдtuchkasWherКере

[xerotic]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru