Вес стоит, что делать?

[Лина]

светата, такие вопросы лучше задавать в своем дневнике !
Если хочешь серьезной помощи, пиши подробно все меню в граммах и калориях! Будем разбираться!

[Алекса]

Ляма-бегемотик, ну что? Ну как? Ну хоть чуть?
агашка, пасибачки

[Марино4ка]

Сегодня прочитала в дневнике у Фисташки про читинг и поискала статьи об этом..
Вот нашла кое-что в инете... Буд-то бы нет в темке.Но если я не с тем и не туда,тогда извиняйте...

Что такое читинг и как это работает
В переводе с английского языка слова «читинг» означает «обман или мошенничество». И какое же это может иметь отношение к процессу похудения? Самое непосредственное. В диетологии прием под названием читинг появился относительно недавно и им стали обозначаться «загрузочные» дни.

Как это работает? Начиная придерживаться той или иной диеты, обычно мы значительно сокращаем количество потребляемых калорий. Первое время вес снижается, все идет по плану, однако наступает момент, когда выбранная диета перестает работать и снижение веса останавливается. Наступает так называемый эффект плато, характеризующийся прекращением потерь веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках. Эффект плато является своеобразным защитным механизмом, который срабатывает в организме при уменьшении калорийности поступающей пищи. Включается режим энергосбережения, метаболизм замедляется и вес замирает на одной точке. Вот в этой ситуации и может помочь читинг, целью которого станет небольшой обман организма, с целью дать понять, что никакой угрозы не существует, и снова запустить нормальный режим метаболизм.

Итак, приступая к читингу, не стоит думать, что в загрузочные дни можно оторваться по полной и есть все что хочется. Это не так, определенные правила и нормы существуют и для загрузочных дней.

Основным правилом читинга является употребление не слишком жирной и не слишком сладкой пищи, а также достаточно большое количество жидкости, которую желательно выпить с течение дня. Если читинг будет длиться один день, то калорийность употребляемой пищи можно увеличить на 50-70%, если читинг будет длиться 2 дня, то на 10-20%. Например, если во время диеты калорийность ежедневного рациона составляла порядка 1500 калорий, то при однодневном читинге калорийность рациона можно увеличить до 2200 калорий, при двухдневном до 1800 калорий.

Читинг полезен не только для физического здоровья, но и для эмоционального настроя. Ведь так приятно немного отступить от следования режиму диеты и при этом не чувствовать себя подавленно и угнетенно от того, что не удалось до конца следовать выбранному курсу.

[ponchik87]

по ходу,у меня физиологическая ступенька.Успокоилась.Спасибо за статьи!

[Проворченок]

очень полезная информация. Интересно а как ее добавить себе в напоминилка или в сылки....?

[Леся Кота]

Проворченок, ссылка на эту тему всегда есть в теме для новичков, а еще можно скопировать ссылку на эту тему и сделать запись в дневнике, вставив её туда

[Крися]

Я не думала, что могут быть такие проблемы.. скинуть 2 кг оказалось как-то совсем не просто.. в чем дело не пойму никак.. калорийность с понедельника минимальная, жидкости пью нормально, вода ушла и все.. сегодня даже привес.. что делать-то теперь?

[олечкаиванова]

девачки а через ск он обычно встает?если что япро вес?

[Злата]

олечкаиванова, у кого как... Все индивидуально. Это называется - плато. Где-то есть тема про это, что-то типа "Вес стоит, что делать?", не помню точного названия.

[олечкаиванова]

Злата, спасибо:поищу,столько всего интересного)))