Я - новичок. Вопросы.

[Яська]

Девушки! у меня возникла проблема с планированием завтрака обеда и ужина (на завтрак я в свой первый день наелась белка, на ужин углеводов), хотя вроде коридор держала. Может кто-нибудь тыкнет меня в тему с приблизительным меню на ПП, или с советами как распределить пищу в течении дня?????

[Танцулька]

Яська, а здесь нету? посмотри, вроде темка подходит... vajno-li-vremya-potrebleniya-kaloriy-t288.html
Мне казалось, что я видела где-то такую информацию, но не могу сейчас сообразить...

[LERIK]

Яська, http://pitanie-dlya-zdorovya.ru/pitaniy ... na-nedelyu вот например, а вообще набери в поисковике "меню правильного питания" тебе кучу сайтов выдаст

[Танцулька]

Вообще могу сказать, что мне порекомендовала диетолог-гастроэнтеролог. В принципе это именно мои рекомендации, для восстановления кишечной микрофлоры. Но если убрать частности, типа отсутствия дрожжевого хлеба и продуктов брожения, то можно обрисовать так.
Белок в один прием 100-120 гр.
Белки не смешивать, т.е. одновременно только один вид белков: мясо, рыбу, яйцо или молочка.
Овощи богатые клетчаткой, т.е. не только помидоры и огурцы. Овощей примерно 150 гр. на 100 гр белков. (кроме завтрака)
Обязательно сложные углеводы в первой половине дня - хлеб, греча, макароны (особенно цельнозерновые)
Белки с крахмалистыми продуктами сочетать только в присутсвие хотя бы небольшого количества овощей.


Завтрак:
Основа - белок, примерно 1/3 - 1/2, + углеводы, скажем хлеб + хоть чуточку овощного, чтобы связать их между собой. Для меня еще какой-нибудь фрукт.

Перекус.
фрукты, углеводы сложные с овощами.

Обед.
Белок + овощи + сложные углеводы, если обед не поздний, а например в час дня.

Полдник.
Белок + овощи.

Ужин.
Белок + овощи, желательно прошедшие термическую обработку.

[LERIK]

Танцулька, , как это углеводов нет? Овощи и крупы есть в каждом приеме пищи

[Танцулька]

LERIK, извини, уже удалила, недоглядела наверное, просто бросилось в глаза - Белковая диета... хотя всё равно не вижу...

[Яська]

Спасибо.))) Очень наглядно читать такие приблизительные меню(костяк на который можно ориентироваться).

[Яська]

Девочки, а какое приблизительно количество калорий у вас в каждом из приемов пищи,
а то я сегодня к 6-ти часам умудрилась меньше половины нормы наесть ((((((((((((, правда белка на завтрак не было (забыла с просонья).

Танцулька! у Вас вроде меню такое наглядное...вчера читала, думала точно возьму его за основу, а сегодня смотрю .. и не представляю, что можно под эти пункты поставить... совсем уже голова кругом идет.. в мыслях только кабачек, мясо, каша - совсем уже загналась ((((((( а не могли бы Вы расписать какой нибудь один свой день более развернуто

[Mamzelka]

Яська, лично у меня было как-то так: завтрак 300, обед 500-600, ужин 300-400, ну и перекусы по-разному

[LERIK]

Яська,
Меню на 1200 калорий в день. Распределение.
Утро. 300 кКал.
Перекус. 120 кКал.
Обед. 420 кКал.
Полдник. 80 кКал.
Ужин. 240 кКал.
Перед сном. 40 кКал.

Меню на 1500 калорий в день. Распределение.
Утро. 330 кКал.
Перекус. 175 кКал.
Обед. 510 кКал.
Полдник. 145 кКал.
Ужин. 300 кКал.
Перед сном. 50 кКал.