"Что едим мы на завтрак"- такая тема уже есть, но она в общих чертах. Для худеющих средняя калорийность завтрака примерно 300 ккал плюс минус 50. Все мы стараемся просчитывать свои рационы и часто ломаем себе голову, что бы такое съесть с утра, не выбиться из калоража, получить порцию сытости до перекуса или вообще обеда, сбалансировать БЖУ.
Предлагаю делится рецептами своих завтраков, скомпонованных, с просчитанной калорийностью и фото(очень, преочень желательно для наглядности).
Предлагаю первый свой завтрак.
Калорийность 250 ккал.
Мой завтрак состоит
1) Омлет из 1 яйца и 15 гр 0.5% молока. Приготовленный в микроволновке без масла.
2)Кабачки 111 гр (
вес просто такой вышел) обжаренные на сухой сковородке и дотушенные в микроволновке. Сверху заправлены 20 гр майонеза из фасоли.3) Помидор весом 50 гр.
4) Бутерброды из 2 кружочков батона с отрубями по 10 гр каждый, сверху намазан сыр Фета по 5 гр на бутер, и по кружочку огурца общим весом 35 грамм.
5) Чай с 5 гр сахара.
Омлет я готовила в омлетнеце Tupperware, там же я тушила кабачки. Огурцы и помидоры резала сколько хотела, просто потом взвесила.
И так, завтрак сытный, более менее сбалансированный и по мне вкусный.
Жду от вас своих вариантов завтраков! Очень, очень прошу, что бы с фото.
